wichan_'s Journal, 26 Jun 20

kok sama bgt diagram nya sm aku hariini:') 

BB & TB brp kak?kq byk AKGnya 🙏 

Makan kacang2an kak lumayan kalorinya.. Tapi banyakin proteinnya juga kalo udh kenyang minum susu lowfat 😊 

sama kak aku mlh karbonya parah protein nya kurang jauh 

sama :( 

@fahmadini Wkwk masak kak 😂 

@deaki TB saya 165cm, BB 65kg kak mungkin karena saya juga milih tingkat olahraga nya active 🙏 Saya olahraga 5x seminggu atau kalo mood bsa setiap hari 

@scarlet wah terimakasih sarannya kak 😍🙏 

@scarlet wah terimakasih sarannya kak 😍🙏 

@ade @nurzika iyaa nih saya stiap hari berusaha menuhi protein eh ga bisa juga wkwk 😂  

kalo mau proteinnya lebih banyak usahakan stop makan kuning telor makan putihnya aja bisa digoreng atau di rebus lebih bagus 

Ideal nya menurut jurnal itu karbo 60,protein 20%,lemak 20% 

kak tanya dong, kalo maem d bawah BMR efek nya ap ya kak?  

@justin makasih sarannya kak 🙏 

@ludydiana saya pernah baca kalo mau menurunkan bb itu katanya 40% karbo, 20% lemak, 40% protein kak 🙏  

@prde sepengalaman saya wktu awal diet itu saya pernah makan di bawah BMR kak, karna belum paham mengenai itu alhasil badan saya lemes banget kak pas baru bangun, jantung degdegan kayak karna panik gtu, setiap bangun dari duduk/tidur pusing. Wkt itu kalo ga salah 3 hari saya makan dibawah BMR udh ngerasa efeknya  

Klo masih kurang, tapi udah malem.. konsumsi susu aja, cari yg protein rada tinggi. Atau klo mau irit beli whey protein, 1 scoup -+ 15-20gr protein IMHO 😎 

Dwi Chandra Oktaviani's @presentase perhitungan itu di pengaruhi jenis bentuk tubuh jg kak, termasuk yg ekto, endo, atau mesomorph..