Привет всем, нужны подсказки( Ем все, но укладываюсь в 1500 каллрий в день. сбросила 2 кг, и все, вес встал на 66.1 уже дней 10. в таком режиме живу почти 2 мес. Что делать? Норму считала по формулам. Может, это много для меня? Вроде, куда еще меньше?
|
1777 kcal
|
Fat: 45.10g | Prot: 82.46g | Carbs: 265.04g.
Breakfast: Сыробогатов Сыр Пошехонский, Сормовский Хлеб Хлеб Богородский, Аквамарин Килька в Томатном Соусе, Увелка Овсяная Каша. Lunch: Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Картошка Тушеная, Сормовский Хлеб Хлеб Богородский, Щи с Мясом. Dinner: Сормовский Хлеб Батон Новинка, Рыбарь Тунец Натуральный, Рыбарь Тунец Натуральный, Сормовский Хлеб Хлеб Богородский. Snacks/Other: Cheetos Чипсы , Мандарины, Пятерочка Яблоко Сезонное , Банан. more...
|
|
1683 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 25 minutes, Resting - 15 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 26
Comments
+2 раза в неделю занимаюсь легкой гимнастикой.
22 Jun 20 by member: kotlok
|
у меня такая же ситуация, но у меня 1300 кк, воду пью , делаю упражнения , хожу по 10 000 но вес стоит
22 Jun 20 by member: Ilviira
|
Судя по весу ккал скорее мало (если только рост маленький), это РСК которую фетсикрет рассчитал? Ну и так то плато бывает на любом РСК дефицитном,у некоторых и месяц может вес не сдвигаться. Он в любом случае сдвинется, эта калорийность совершенно точно не поддержка и не профицит.
22 Jun 20 by member: Arine707
|
Попробуйте добавить или разнообразить упражнения, плато пройдет. Либо один раз читмил, потом опять на свой рск
22 Jun 20 by member: mars557
|
Организм голодает поэтому накапливает питательные элементы, которые вы несчадно тратите. Нужно прибавить калории с расчётом того, чтобы её прибавлялись жиры. Потреблять много углеводов и белка и минимум жиров
22 Jun 20 by member: aleksomore
|
спасибо вам всем огромное за разъяснения!
22 Jun 20 by member: kotlok
|
Arine707, не только по этому приложению считала, еще в интернете на различных сайтах. 1400-1500 получается
22 Jun 20 by member: kotlok
|
22 Jun 20 by member: Alena230218
|
22 Jun 20 by member: Alena230218
|
Не выбирайте быстрый сброс при расчёте , выбирайте медленный. Быстрее более низкий рск не поможет похудеть, лучше больше Калорий и больше физ нагрузки.
22 Jun 20 by member: Arine707
|
Valery.all я вас так понимаю! У меня периодически тоже руки опускаются. Ищу мотивацию, читаю.. главное не срываться и идти к цели. У вас это конечно просто вода, за 2 дня жиром не заплывешь.
22 Jun 20 by member: kotlok
|
Мало расчитывать просто РСК, нужно следить и за БЖУ! Если вы в большинством питаетесь жирами, то хоть на 1000 кк ешьте - не похудеете. Домашние тонировки до 40 минут тоже не имеют никакого значения в похудении. Вы топите гликоген, а не жир. Выбирайте длительные тренировки - ходьба/бег/большой теннис, а лучшие силовые.
22 Jun 20 by member: APakeltine
|
Я неделю ничего не сбрасывала, при 1100кк. Потом шашлыка 300 граммов навернула, правда в 1400 кк все равно уложилась. На следующий день -500, ещё через день -1000. Думаю есть смысл в читмилах.... Правда наверное не тортики есть надо.
22 Jun 20 by member: СветланаК2282
|
10 дней это нормально, у меня тоже такое было. Мне кажется организм просто адаптируется так, потом у меня резко вниз вес упал. Задержка веса бывает где-то в середине цикла.
22 Jun 20 by member: Eliseba1307
|
бывает упираешься в плато, когда пару дней подряд недооценил количество съеденного и превысил норму калорий. В результате организм начинает накапливать гликоген, который на 1 часть хранит 3 части воды, т.е. 500г гликогена в сумме добавит 2 кило веса. Помимо этого, вместо жира начинает сжигаться он, то есть вес стоит. Калораж не понижайте, может со временем сильно замедлиться метаболизм, тщательнее измеряйте калории и внимательнее читайте лейблы. Если там написано "1 порция - Х грамм - n калорий" - лучше лишний раз взвесить. И обязательно считайте масло при готовке, соусы, даже овощи желательно.
22 Jun 20 by member: Prettyanxious
|
Кардио натощак (ваш жиротопительный пульс держать 30 и дольше минут) плюс БУЧ, например.
22 Jun 20 by member: mrstatarinova
|
1 день голодание- встряска организму нужна.
22 Jun 20 by member: babuka first
|
Про тренировки сказали, добавлю ещё лайфхак.
Фигачте домашней активности побольше.
Пылесос, пыль протереть, окна, всякое такое.
Я сегодня опробовал - 8к шагов к 18:30 не выходя из квартиры. Утром было кардио 40 мин, но в четверг, когда тоже занимался только кардио, за сутки находил только 5к.
С одной стороны, польза весу, с другой - улучшение качества жизни.
Заодно проверите, хватает ли калорий - если будет тянуть спать/лежать, то сотню стоило бы накинуть, потратить в итоге сможете сильно больше.
22 Jun 20 by member: AntonMorozenko
|
Кардио натощак бесполезно и ничем в итоге не отличается от обычного, а сутки голодания могут заставить вас переесть. Я бы не советовал такие меры, просто продолжайте делать всё то же самое, чуть больше ходите и (или) бегайте.
22 Jun 20 by member: Prettyanxious
|
у меня норма 1700,а худею только на 1200-1300,поэтому сами должны понять на каких калориях вы худеете
22 Jun 20 by member: nataliterent85
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|