den.dizhur's Journal, 15 Jun 20

Вопрос. Почему я такой убогий? И другой. Как я должен был раньше жрать, что в 13 лет весил 79кг. А щас, питаясь больше чем на 1900, я набираю вес и далеко не мышечный. Отмечали выпускной, отсуда и негативные мысли :)  

наверное все это потому, что тебе не хватает мышц. На этом фото ты выглядишь худым. Как тебе лучше набрать мышцы, точно не знаю. Но обычные рекомендации - профицит калорий, больше белка, медленные углеводы, жиры умеренно. И попробуй сменить прическу на более естественную, непринужденную. А одежду на более светлую, приятную - белый, голубой, синий в стиле Ralph Laurent. 

забыла написать - для набора мышц нужны в первую очередь силовые тренировки в тренажерном зале. Гири и штанги! 

Тьфу, показалось, что девушка на фото :-/ 

Чел, у тебя вес не особо высокий, активность с базовым обменом может вполне всего 2к ккал набирать, вот и набираешь. Полагаю, худеть ты хочешь для рельефа, но пока рано - вес низковат. Не хочу ничего навязывать, просто рассмотри возможность массонабора. 1,7 г белка на кг веса, 0,8-1 г жира на кг веса, остальное - углеводы. По-хорошему - раскошелься на Mi Band, можно старенький; поживи с ним недельку, оцени, сколько тратишь килокалорий в среднем за сутки. Плюсани к этому числу 300-400 ккал, и вот твой суточный калораж. Да, такой большой, и да, так много углеводов. Запишись в зал, там обычно висит план базовых упражнений для новичков - на год хватит, идеальное сочетание «дешевизны и сердитости». Ну, или можно с тренером. Можно дома, со своим весом и турником/гирями/гантелями (в плане гирь - бери разборные, просто блины прийдется докупать периодически; можно гриф от штанги взять; постепенно нужный снаряд соберёшь). Базовые упражнения и тренировки отлично гуглятся. 3 тренировки на силу в неделю, 2 йоги для восстановления, активный отдых по интересам на выходным. Корректируй рацион раз в неделю с учетом прироста, веди учёт антропометрии, фотографируйся. И через год можно будет говорить о жиросжигании) Если тебя от 2к начинает разносить, то с массой проблем не будет, только ешь да тренируйся, возраст просто идеальный, потом метаболизм всё сильней замедляться будет. А то сейчас какая-то трата нервов, набирать можно было начать ещё 5 кг назад) 

Займись спортом, а не отражением в зеркале. Не соглашусь, что набрать можно только в спортзале, домашние тренировки или на улице так же можно, при адекватном подходе и желании.  

Александр, к домашним тренировкам вопросов нет, просто не знаю уровня опытности Den’а, вот и исхожу из минимального на всякий случай) В зале расскажут, покажут, поддержат, смотивируют, что-нибудь рабочее посоветуют, поставят технику, научат контролировать её в зеркале. Да хоть бы и пятки в присяде не отрывать) Атмосфера, опять же, ответственность выше, если деньги уплачены. А там уже опыт появится свой, какие-нибудь ресурсы в душу западут, можно будет и дома самому. 

О, за советы спасибо. Но я занимаюсь) До курунтина ходил в зал на бокс групповой 3 раза в неделю и дома пресс качал по 40 мин также 3 раза. Иногда, коль вдруг пропускал занятия, то проводил в том же зале силовую. За карантин я каждый день занимался и занимаюсь. 3 раза - часовые интенсивки(прыыжоочкии) и 3 раза 45минутки на руки и плечи. Прогресс есть и очевидный. Но я и питался на 1900, создавая профицит. Теперь то "сушусь" как могу, 120г белка, 1400 ккал, то се. Однако нагрузки не те, гантельки максимум по 5 кило. Ну или я не умею дома реально сушиться. Это меня заинтриговали вопросы космического масштаба, че я на 1900 жирнею.  

При учете, что я в 11 лет, прожрав за неделю буквально 3к подаренных деревянных, распух за эту самую неделю и начал пухнуть с тех пор, я все еще не исключаю, что у меня с метаболизмом чето не так. Но боюсь утверждать, тк плохой метаболизм чаще служит отговоркой, всеми любимой. И имея предмед. образование, я знаю, что грохнуть его реально затруднительно.  

Я ж уже ~2.5 года в рядах худеющих. И благо, несмотря на синесть, а не красность аттестата, у меня отличное биохим образование, а также я не лешен скептицизма, а потому весь процесс моего скидывания с 79кг я обучаюсь и умнею. У меня было свое дерьмо и вел я себя местами как кретин, но сейчас я на пике адекватности и прошаренности, как мне кажется. Меня только смущает, что я все еще могу жрать ниже положенного, но это, по мне так, познается сугубо на практике. И мышечная масса то у меня имеется, но хотелось бы, чтоб когда я садился, мой живот не делал "))))" - подобного. А потом снова на набор. Как-то так. Более того, уже сравнительно проверенная мною схема.  

Найдите в инстаграм блог @denisfiber, почитайте, изучите множество информативных постов и примените это дело на практике. Вы больше похожи на нездоровую девочку-подростка, которая гонится только за цифрой на весах и за тем, чтобы её живот под действием силы тяжести и, обходя все законы физики, не выпирал, когда вы сидите. Где это видано, чтобы парень ростом около 170-180 см весил ~ 60 кг? И если вы питаетесь на 1900 и полнеете, то могу вам сказать, что хорошей мышечной массы у вас нет, потому что мышцы - очень энергозатратный ресурс организма. И дома можно свободно прокачаться, подкачаться и т.п. Начните есть, и все у вас получится! Но только надо увеличивать количество потребляемых калорий не за счёт высококалорийных продуктов (хотя их тоже можно добавлять, но не более 20% от вашего суточного рациона, иначе привет, жир), а за счет медленных углеводов (4-6 г/кг веса) , животного белка (~1.5-2 г/кг веса) полезных жиров (1-1,5 г/кг веса), рассчитайте свой суточный калораж, адекватно оценивая свою повседневную активность. И перестаньте качать пресс по 40 минут в день! От этого он не накачается, лучше сделать фулбади, чтобы задействовать больше мышечных волокон за 1 тренировку, и будет у вас рост и прогресс. Удачи! Подходите ко всему с умом!  

Юлия, я таким даже был какое-то время. Но говорю, щас я работаю на качеством, а не над цифрой. Мне 58-59 комфортно, но хочется по-суше и пообъемней. А за совет спасибо, уже подписался.  

И пресс уже по 40 мин не качаю ибо да, прошарен. А белков я и так 120г+ употребляю. Питание я увеличивал и да, подкачался. Но опять таки, заплыл. А тут у меня уже бзик, как вспомню свои жиры в 14 лет)  

Какой же ты худой, боже! Сразу хочется накормить и в зал отвести:') 

Valenkova, я хооожу в зал. Когда он открыт) И щас занимаюсь. И да, в одежде то норм, я по этому вопросу не парюсь.  

Гантели 5 кг - это мало для юноши, мне кажется. Я женщина, мне 40 лет, 170 см, 60 кг. Я делаю упражнения на бицепс с гантелями по 10 кг. В спортзале занимаюсь 2 года. Начала с гантелей в 1 кг. А распух ты в 14 лет от недостатка мышечной массы, которая должна по идее высокие калории перерабатывать при повседневной активности.  

Кащей какой))) неудивительно, на такой калорийности питания даже геморрой не вырастет 😁 заниматься, осваивать технику, повышать рабочий вес и есть! Есть качественно и раза в два больше))) 

какой вы красивый... 

В 14 я уже жирным был, распух я в 4ом, вроде, классе, ужираясь наихимознейшим говном 8 дней подряд. Прорвало меня, как раз таки из-за того, что меня от подобного пытались оградить, а разума я тогда не имел). Ну да ладно. А в 14 я не только осознал и принял тот факт, что я сраный жиробас(это я сделал куда раньше), но и решил что как-то пора меняться. А с 5 кг - полностью согласен. Но что есть, то есть. В наличии также имеется 18кг, но одна (великое сталтное творение советских времен), я ей концентрированные делаю.  

Светлячок), прыжочки я делаю дома, как раз таки за неимением нормального железа. А в зале у меня групповой боксерский курс. С перерывами на железо) И я лишь зову эти трени прыжочками. На деле - это часовые ВИИТы, где отжиманий, пресса и планок в сумме куда больще, чем прыжков. Я тупо не люблю берпи, разножки, прыжки с приседаниями и тп.) Потому прыжочки. Я эту прогу вообще выбрал ибо она требует минимум оборудования, в теории жжет нормально так ккал и подходила для трат энергии при изоляционных настройках)