bunda rianti aini's Journal, 06 Jun 20

😪  

bb ideal nya 50,6 kak, trs kalau kalori yg diperlukan tubuh tuh hrs di atas bmr, bwh tdee. bmr sama tdee bisa di cek di google aja "bmr calculator" dgn "tdee calculator" 

bunda hitung dlu bmr sama tdee. makan di atas bmr di bawah tdee. 

Cek mkn 1400 kal y sehari Bener kah itu?  

Disini dpt AKG berapa? masukan data2 dan pilih kegiatan-> sedentary, tujuan->penurunan bb nanti dpt AKG *penuhi* AKG harian 💪 

#airin di fs 1200  

olahraga cardio mba..liat aja di yutub, banyak pilihannya. makan sehari 1200 kal cukup sih.. 

Klo bmr 1400, makan di 1500 aja. Yg penting makan sedikit di atas BMR, defisit dr TDEE. Klo masalah perut buncit, tiap org beda2. Ga bs spot reduction ya bun.. olahraga ttp full body, tambahin workout yg buat abs / perut (bs ngencengin perut) tp ya balik lg tergantung sih badan tiap org beda2.  

Makasih semua 😍 

Di atas sudah banyak yg share tentang tdee dan bmr, pelan2 aja, kurangi 100 kcal dulu dari tdee, terus turun pelan2 misal ga kuat lansung diet dengan defisit kalori yg banyak. Tapi kalau kuat atau tipe yg ternyata setelah makan clean food cepet kenyang, makan dipas BMR juga boleh ga mesti lebih. Kalau sekali2 ga mood dan ternyata makan masih di bawah BMR boleh, tapi jangan sampai kurang dari 1200 kcal, kita bisa bales makan enak besoknya. Yg diperhatikan rata2 kalori harian dalam seminggu, Ini namanya zig zag diet bisa googling.