ratrirasr's Journal, 03 Jun 20

sama aku juga pemula,belum ngerti dan kalau ngikutin target pasti kenyang banget 😧 

kalau misalnya udah kenyang bnget, coba deh konsumsi 1sdm minyak extra virgin olive oil atau minyak kelapa pas sarapan sama makan malam. kalorinya lumayan besar dan lemak baiknya bantu mengikis lemak jahat di tubuh. 

makan kacang2 an kak..aku kalo mo ngejer makan diatas BMR tapi udah kenyang banget, aku akalin pake kacang kayak almond, cashew atau chesnut soale tinggi kalori jadi gak kerasa begah tapi target kalori cukup 

kalau dari info yg aku dpt dr teman2 di FS, minimal kita makan bmr+100 kalori dan maksimal tdee-100 kalori. misalnya bmr 1600 & tdee 2200 berarti range kalori makan sekitar 1700-2100. Klw salah mohon maaf para senior. 

tapi dibakar juga pake olahraga secukupnya 

@endsw baiknya roasted almond atau almond slice kak? oh ya, kalau minum susu low fat ultra milk kira-kira gak apa gak ya? aku ragu 

maksudnya apa? maf ak beginner 

@nisaariselvia kalo bmr +100 tdee -100 kira kira harusnya ada di 1600 an ya. oh ya, extra virgin olive oil itu selain bisa di konsumsi lgsg apa bisa jadiin minyak untuk menumis sedikit aja? mau coba konsumsi langsung tp aku ga bisa bayangin rasanya huaaa 

@syahrina17 iya kak aku bener bener gatau apa apa makanya banyak tanya disini, semangat ya kak 

jadi kalo target itu adalah asupa harian. sebaiknya untuk penurunan berat badan defisit -500kalori. dan untuk menaikan berat tambah 500kalori. setau saya cm gt.  

@Lu___er kalo ngitung untuk defisit kalori itu dr BMR kita ya kak? misal 1800 - 500 (defkal) jadi 1300 maksimal kita makan per harinya? 

aku ajah pemula dengan bmr 1200 masih lemas bgt kak dan lapaar,hmm gmna yah kak cara mengatasi nya biar gak lemas,pusing dan mudah lapar?.  

@ratriasr benar mba.. diet extreme jg boleh asal kalori ga kurang dr 1100/hari dan protein 1.5x dari bb kita. Saya protein harian bs 130gr tp kalori stabil di antara 1100 - 1200.  

aku prnh nntn vlog yulia baltschun yang tenyang menghitung kalori gtgt, emg kdg di app itu terlalu tinggi jawabannya. krna yg paling sesuai tuh katanya di gym, tp ada koq app nya biar tdee sama bmr nya agak mirip tonton aja deh ka aku lupa lg hehe 

aku juga sama pemula.. dan baru kmren aku cuma 1000kalori tapi lemesnya pake banget 😂 😂 

hai kak Ratri, aku sama kaya kak Nisa. liat di youtube nya Yulia baltschun, menurut beliau di fs ini emang terlalu tinggi nilainya. Yang lebih akurat emang di gym cuman ada di Google yg lebih mendekati angka di gym tadi. coba kakak search calorie calculator, nah nanti ada bodybuilding.com cuman hati hati dalam pengisian berat badan sama tinggi badan, kadang banyak yg keliru sehingga nilainya ga muncul 😊 *maaf kalo salah, aku juga masih belajar hehe 

Mau tanya kak, kalo kita udah ngitung jumpah kalori harian kita di google. Yg di website bodybuilding.com itu perlu gk sih dikurangi lagii kalo buat ngurangin berat badan ?? Apa udah harus makan sesuai itu aja? Bmr aku sehari 1600 apa harus di kurangi -500 ? 

@lutfia_ setauku sih disarankan memenuhi bmr kak, ada di salah satu komen temen fs sharing, kalau kita lebih baik makan +100 dari bmr dan -100 dari tdee. jadi kalo tdee kita (misal) 1700 dan bmr kita 1500, kita bisa memenuhi sampe 1600. tapi ntah aku juga masih belum ngerti, dan masih nyoba buat bisa reach bmr ku, karena aku selalu di bawah bmr setiap hari. 

Wah gitu ya kak. Tpi kalori aku yg aku hitung buildingco. Itu udah 1600 an. Dan itu aja susah buat sampe full 1600  

@lutfia, iyaa kak ga boleh makan kurang dari BMR. 1600 perhari kan dicicil ka, tanpa disadari dulu kakak makan lebih dari 1600, bisa kan? Nah skrg juga pasti bisa, beda nya cuma lebih diperhatikan aja nutrisi nya 😊 Merubah kebiasaan emang ga mudah, semangat kak 😊