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Ciclo forza/velocità Settimana 2 di 4 Giorno 3 di 3
Dorsali:
Lat machine impugnatura inversa 4x8 kg 50 rec 20'';
Trazioni impugnatura inversa 4x4 rec 2';
Superset; 3x (8 pull-over man. kg 24 + 8 rematore bilanciere kg 50 ) rec 2.00 ';
Pulley machine kg 50 8x8 rec 20'';
Bicipiti:
Curl Hammer 8x8 con man da 10kg rec 20".
Superset 2 x(8 curl inverso ez + 8 curl ez ) in piedi kg 14 + bil. rec 2.00';
Curl concentrato 8x8 man x braccio alternati senza recupero man da 8 kg;
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2252 kcal
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Fat: 76.63g | Prot: 122.17g | Carbs: 293.42g.
Breakfast: Pane Italiano, Esselunga Fruttosio Puro, Miele, Latte Intero. Lunch: Prosciutto Crudo, Scamorza, Pecorino, Pancetta, Penne. Dinner: Prosciutto Crudo, Melone. Snacks/Other: Granita di Limone, Anguria, Pane Italiano, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Uva di tipo Europeo. more...
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2623 kcal
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Exercise:
Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 11 hours and 45 minutes, Sleeping - 6 hours, Desk Work - 4 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour. more...
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