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Ciclo forza/velocità Settimana 2 di 4 Giorno 2 di 3
Pettorali:
Superset 4 x (8 panca piana + 12 piegamenti + 16 piegamenti appoggio ginocchia) rec 1 min;
Superset 3x panca 30°(8 spinte +8 croci con manubri da kg 10) rec 2.00 '.
Tricipiti:
piegamenti p. stretto 8x8 rec 20';
Superset 3 x(8 french press con manubri da 6kg + 8 dip su panca) rec 2.00'.
Spalle :
Lento avanti 8x8 con manubri da 8 kg rec 20';
Superset 3 x(8 alzate laterali complete con manubri da 6 + 8 volare prono manubri da 10 kg) rec 2.00'.
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2268 kcal
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Fat: 92.48g | Prot: 136.61g | Carbs: 220.74g.
Breakfast: Esselunga Fruttosio Puro, Miele, Mulino Bianco Fette Biscottate Armonie Malto d'orzo, Latte Intero. Lunch: Piselli Cotti, Tacchino, Insalata di Riso. Dinner: Prosciutto Crudo, Scamorza, Panino all'olio, Albume d'uovo, Uovo Sodo, Vino Rosso da Tavola. Snacks/Other: Sammontana Steccoblocco, Delser Crackers con Riso Soffiato, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Uva di tipo Europeo. more...
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2834 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes, Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 7 hours and 15 minutes, Sleeping - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour. more...
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