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Ciclo forza/velocità Settimana 2 di 4 Giorno 1 di 3
Circuito Gambe e addome:
5 minuti ellittica;
4 x (25 squat 50 kg + 30 addominali alla sbarra + 15 Stacchi rumeni 50kg + 20 russian sit up con manubrio da 6kg + 20 affondi in avanti con manubri da 8kg + 30 side bend con manubri da 20kg + 15 pressa orizzontale 80kg) recupero 4' ellittica tra le serie;
10 minuti spinning veloce.
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2629 kcal
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Fat: 94.33g | Prot: 145.19g | Carbs: 315.18g.
Breakfast: Miele, Ristora Caffè Ginseng, Esselunga Fruttosio Puro, Pane Italiano, Conad Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Roast Beef, Olio d'oliva, Pecorino, Spaghetti. Dinner: Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Bianco, Insalata di Pomodori, Parmigiano (in Pezzi), Bresaola. Snacks/Other: Ciambelline al Vino, Anguria, Algida Liuk, Galbusera Riso Su Riso Cracker, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Banana. more...
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2894 kcal
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Exercise:
Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 6 hours and 50 minutes, Sleeping - 6 hours, Desk Work - 8 hours and 45 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour and 10 minutes. more...
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