kiloverixemartık's Journal, 18 May 20

ip atlamani tavsiye ederim 

bütün kaslar calisiyor ve yürüyüşten çok daha fazla kalori yakıyor 

günde 15 dk'dan fazla ip atlamanızı önermem , diz , bacak ve ayak bileklerine üzün sürede zararı var isterseniz biraz araştırın kendinize bu şekilde bir program oluşturun. 

Dakika olarak degilde sayı olarak yapıyorum 200-500 arası aralıklarla ki zaten uzun sürmüyor ama teşekkür ederim bakicam 

rica ederim :) 

Hangi sporu yaparsanız yapın ay önce göbeğim gitsin diyince gitmiyor malesef 🙄 vücut nerden isterse önce onu gönderiyor hatta öyleki benim ilk ellerim ayaklarım küçülmüştü omuzlarım daralmıştı 😂 bol hareket bol su bol yeşillik sağlıklı beslenme ve kalori açığı ile zamanla gidecektir illa bir ara ona da sıra gelir 🤗 siz sağlıklı beslenip hareket etmeyi bırakmayın. Bide sadece yürüyüş değil farklı sporlar ağırlık çalışmaları yaparsanız daha çabuk etki görürsünüz 🤗 

İftarda neler yiyeceğiz ben yeni katıldım sahurda yumurta salata sı yedim bol su içtim 

Yürüyüş derken neyi kastediyorsunuz evde yürümek koşu bandı dışarda yürümek gibi mi yoksa yürüyüşe dayalı spor/egzersizler mi Leslie gibi 

Derya 5kilo verip gidecek yok hayır açık havada yürüyüşten bahsediyorum 

Nabzinizi yukselterek tempolu yaptiginiz yuruyusler cok ideal bi kardiyo olur 👍🏻 ayrica gobegimden gitsin yok vazgectim bacagimdan gitsin falan diye ne yazik ki secemiyoruz 😂 genel olarak tum vucudunuz yag yakacaktir bence yuruyuse devam edin zarari olmaz faydasi olur ☺️ 

İnsülin seviyeniz yüksekken yapacağınız kardiyo antrenmanları işe yaramaz. Diğer bir husus; yağ yakımı için en iyi kardiyo yöntemi intervaldir. Işin bir de teknik boyutu var. Vücut her bir kilogramını 1 metre ileri hareket ettirebilmek için 0,02 mililitre oksijene ihtiyaç duyar. Bununla birlikte Karvonen isimli formülle de yağ yakım nabız aralığı hesaplanır. Bu işler tamamen bilimseldir. Burada insanların ne dediğiyle hareket etmek yerine biraz okuyup araştırmak insana daha çok şey katacağına inanıyorum naçizane. 

Bir de yağ yakımı önce içten dışa (iç organ yağlanması) sonra dıştan içe doğru gerçekleşir. En son göbek deliği çevresi kalır.  

bir programda izlemistim.sagliksiz yag ve şekeri tamamen kesmen gerekiyor. sebebi olarak bunu soylemisti. ve karinda derinin hemen altında yokmus yağlar daha ic kisimda olduğu icin zorlasiyormus 

Yürüyüşü hafif jogginle yapabilirsin ve mutlaka karın kaslarını dışına kas içine değil karnını şişirmek gibi ama düz durup dışına sık iyice 👍🍓🍓