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Ultimo ciclo pesi Settimana 4 di 4 (scarico) Giorno 4 di 4
Spalle:
Lento in piedi con manubri 8x8 kg 10 x man rec 20'';
Superset: 3x (8 alzate laterali + 8 lento avanti kg 8 x manubrio ) rec 2.00 ';
volare prono in piedi 90° 8x8 8 kg man rec 20''.
Addominali:
Crunch con peso 8x15 kg 12 rec 15'';
Russian sit-up 8x10 kg 6 rec 15''.
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2184 kcal
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Fat: 61.22g | Prot: 157.73g | Carbs: 191.21g.
Breakfast: Esselunga Fruttosio Puro, Uovo Sodo, Pane Bianco. Lunch: Vino Bianco da Tavola, Bresaola, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Gamberetto, Nattura Farro, Orzo Perlato (Cotto). Dinner: Sammontana Steccoblocco, Fegatini di Pollo, Vino Rosso da Tavola, Pane Bianco, Aia Durelli di Pollo. Snacks/Other: Birra, Sammontana Steccoblocco, Crackers con Riso Soffiato, Pesca. more...
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2498 kcal
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Exercise:
Standing - 40 minutes, Driving - 40 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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