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Ultimo ciclo pesi Settimana 2 di 4 Giorno 4 di 4
Spalle:
Lento in piedi con manubri 8x8 kg 8 x man rec 20'';
Superset: 3x (8 alzate laterali + 8 lento avanti kg 8 x manubrio ) rec 2.00 ';
volare prono seduto 8x8 kg 8 man. rec 20'';
volare prono in piedi 90° 8x8 8 kg man rec 20''.
Addominali:
Crunch con peso 8x15 kg 10 rec 15'';
Russian sit-up 8x10 kg 6 rec 15''.
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2672 kcal
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Fat: 76.52g | Prot: 102.05g | Carbs: 374.71g.
Breakfast: Ciliegie, Conad Latte Parzialmente Scremato, Esselunga Fruttosio Puro, Gentilini Fette Biscottate, Marmellate e Conserve. Lunch: Crema Pasticcera, Pan di Spagna, Vino Rosso da Tavola, pasta, olio, fagioli, prosciutto crudo. Dinner: Vino Rosso da Tavola, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Pizza al Formaggio. Snacks/Other: Algida Liuk, Ciliegie, Ciliegie, Frisella, Uovo Strapazzato (Intero, Cotto). more...
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2653 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Sitting - 3 hours, Driving - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 10 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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