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잠을 잘 못자서 낮~ 오후 내내 좀 지치고 피곤했다.
그래도 인터벌 유산소 45분 590kc
저녁운동 일찍하는데 뭔가 힘이너무없어서 안되겠다 싶어서 사과즙 드링킹 ㅠㅠ 휴 진짜 액체당은 안먹어야하는데 걍 먹고 힘내자하구
랫풀다운 +15 20*1 / 25로 15*3 /30으로 10*2 /디센딩 +20 20*1
체스트프레스 15/20/25 20*2
밀리터리프레스 +5 10*5 / +3 디센딩 50개 (여기서조져짐^^;)
사레레 1.5로 20*5
밴드 post. del. 30*4
이두 +2 20*1 / +3 20*2
삼두 15키로 20*3 10키로 디센딩
~저녁 자안뜩 먹고~
벤치 레그레이즈 20*3
엘보우행잉레그레이즈 20*5
미니하게 abduction 100개
마무리 유산소 40분 스텝퍼
이거하고 밤 11시에 방토에 찐단호박먹음 원래먹으면 안되는데ㅠㅠ 총선방송보면서 얌얌 주서먹엇다 휴;;
오늘 탄수 좀 풀차지니까 낼 줄여보겟서👊👊
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1655 kcal
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Fat: 40.27g | Prot: 165.77g | Carbs: 137.08g.
Breakfast: 하림 구운 계란 흰자, 구운계란, 아침 닭가슴살큐브 청양고추, 사과. Lunch: 바르닭 수비드 닭가슴살 블랙페퍼, 바디나인 한입 닭가슴살 탄두리, 산과들에 오트밀. Dinner: 호두, 방울 토마토, 바르닭 수비드 닭가슴살 블랙페퍼, Quest Nutrition 쿠키앤크림, 투고샐러드 기본샐러드, 닭가슴살. Snacks/Other: 찐 단호박(렌지), 싱싱 싱싱 맑은 사과즙, 하루견과 하루견과 블루베리, 메스테마허 프로틴빵. more...
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