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낮운동 깔짝; abs 3번, innerthigh 1번
점심까지 잘 참았는데 저녁에 넘 허기지고 미칠거같았다ㅜㅜ 점심을 작게 먹은것도 아닌데... 아 탄수 쪼이는 사람들 진짜 어떻게 하시는 건가요? 160~180 사이로 먹고있는데 이것도 너무 힘들다ㅠㅠ 결국 오늘 탄수 200먹음. 먹고 바로 누워서 쉬었어요ㅠㅠㅠㅠ 돼지행
애증의 과일놈들...ㅜㅜㅜ 맛잇는건 당이 너무 높다
그리고 오늘은 유산소도 안했음^^! 아랫배가 이래서 안빠지는구나
얼마 안남았는데 이 배로는 안되는데...ㅜㅜ
오늘은 어깨 팔 위주로 체스트너무하기 싫자나여?
•웜업; 밴드 + 랫풀다운 10*6
•머신 체스트프레스 10*6~7 이거 뭔가 너무 오랜만에 해서 포지션이 기억이 가물가물 애매했드
•푸쉬업 10*6
•머신 숄더프레스 15*5
•밀리터리프래스 4로 10*6 +@ / 5로 8*3
•SLR 2로 15*10 / 1.5로 바운스 20*4
•킥백 20*6 + 킥백바운스 1.5 2 섞어서 20*10
•바이셉스 15*5
•엘보우행잉레그레이즈 10*10
마무리 가벼운 사이클 20분
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53.5 kg
Lost so far: 6.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1606 kcal
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Fat: 37.85g | Prot: 134.65g | Carbs: 199.99g.
Breakfast: 바르닭 닭가슴살 후랑크 소시지 오리지널, 사과. Lunch: 바르닭 수비드 닭가슴살 블랙페퍼, 계란흰자, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 동원 쎈쿡 100% 발아현미밥, 유동부 치아바타 100% 통밀빵 뺑페이장. Dinner: 방울 토마토, 유동부 치아바타 100% 통밀빵 뺑페이장, 바르닭 수비드 닭가슴살 블랙페퍼, 바나나, 햇살닭 카레닭가슴살, 찐단호박. Snacks/Other: 포도 (적색 또는 녹색, 톰슨산처럼 씨가없는 유럽산), 호두, 캐슈넛, 아몬드, 커클랜드 그릭 요거트. more...
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steady weight
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