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여전히 왼쪽 ㅠㅠ 왼 햄스트링 유착 쩌는거 같은데 ㅠㅠ 언제풀지ㅜㅜ후 원레그 안먹혀서 스트레스쩔면서운동....즐겁지 않았다
웜업 스텝퍼 20분
1. 바벨스쿼트 스트렝스 모드
20키로 20*2
30키로 10*3
35키로 8*4
30키로 10*3
20키로 20*2
2. 레그 프레스 15*4
3. 런지 15*4
4. OL DL 10키로 15*5
5. Hip thrust 20*4
6. inner thigh 15*4 +@
7. donkey kick 30*4
8. plank + 원레그 + spider
마무리 사이클 30분
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1947 kcal
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Fat: 66.81g | Prot: 128.20g | Carbs: 211.83g.
Breakfast: 방울 토마토, 바디나인 촉촉한 한입 닭가슴살 바질페스토맛, 매일 아몬드브리즈 언스위트, 커클랜드 그릭 요거트, 산과들에 오트밀, 사과. Lunch: CU 야채칩, 구운계란, 바디나인 삼시삼닭 단호박, 동원 쎈쿡 100% 발아현미밥, 아침 아침닭가슴살 훈제. Dinner: 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더(초콜릿우유맛), 계란 흰자. Snacks/Other: 백설 풍부한 식이섬유 올리고당, 커클랜드 그릭 요거트, 무염으로 구운 캐슈 너트, 아몬드. more...
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