|
16/jan/2020 (Berat 55),mulai makan di 1200 kalori tapi masih sering kurang cuma sampe 1100an lebih kalori
Lleher 32
LPinggang 70
LDada 94
LLengan hampir ketiak 32
L puser 81
L perut bawah puser 86
L panggul (belum ngukur)
L paha 58
L betis 36
Body fat belum tau
23/feb/2020 (Berat 52), mulai makan di 1200 kalori ke atas pokonya batas 1300 kalori
Lleher 31.5
LPinggang 67
LDada 89
LLengan hampir ketiak 31.5
L puser 73
L perut bawah puser 81
L panggul 91
L paha 55.5
L betis 35.5
Body fat 26.4%
18/maret/2020 (Berat 51), makan di 1300 kalori dan sering lebih dikitt ke 1350 kalori
L leher 30.5
LPinggang 65
LDada 87
LLengan hampir ketiak 30
L puser 71
L perut bawah puser 80
L panggul 89
L paha 55.5
L betis 35
Body fat 24.5%
Tinggi 148, olahraga compound excercise 4-5x seminggu, sisanya active rest day. Protein intake 1.7xBB sampai 2xBB.
Makro biasanya di 40% karbo, 30% fat, 30% protein.
Mohon koreksi jika ada yang salaah ya suhuu🙏
|
1303 kcal
|
Fat: 43.03g | Prot: 107.91g | Carbs: 133.57g.
Breakfast: King's Fisher Tuna Chunk In Brine, My Roti Roti Gandum, Dried Chia Seeds , Bio Kul Plain Yogurt, Pineapple. Lunch: Nasi Lemak, Squid (Mixed Species, Cooked, Fried) , Sprouts, Red Kidney Beans , Chicken Breast. Dinner: Boiled Ripe Banana, Guava, Dried Chia Seeds , Papaya, Tomatoes, Regular Tofu (with Calcium Sulfate) , Tempeh . Snacks/Other: Roasted Almonds, Garlic , White Pepper , Sea Salt, Saori Saus Tiram. more...
|
|