franvelert's Journal, 17 Mar 20

Algún vegetariano que la tenga muy clara y me explique cómo hace??? 

con que ingieras 1,6 /2 gr por kilo es mas que suficiente , tampoco vas a ingerir 3gr eso es para los fisiculturistas en etapa de definicion a tes de competir, entra a mo diario y veras que tranquilamente se puede llegar y mantener las calorias a raya 

Claro, pero me refiero a esto, George. Supongamos: peso 80 kg. Necesito 160 gr diarios. Como 4 veces al día. Necesito 40 gr de proteína por comida. Digo “quiero garbanzos ahora”. Necesito 420 gr de garbanzos?! 756 kcal para 40 gr de proteína nada más????? 

Podes tomar batidos proteicos jajaja fui veggie cuatro años y hacia esa para complementar 

Pero de acuerdo a tu actividad fisica que hagas necesitaras muchas mas calorias que en mantenimiento, y no funciona tan asi las calorias de las legumbres ,se suponen que esas calorias no engoedan, de todas formas , consultar a un especialosta 

..de todas formas no creo que necesites comer esas cantidades de proteinas, ya llegaste a tu peso solo tenes que mantenerte si ingerirs grandes camtidades de proteinas con tu peso, ademas de empezar a ganar masa muscular vas a empezar a recuperar peso tambien y cuando dejes de ingerir proteinas y de dejar de hacer ejercicio todo eso se cae....😔😔😔, mejir mantenete asi 🙏 

Tambien tenes el Tofu, y la soja texturizada. Eso tamb un poco Me salvaba! 

Fran, yo casi siempre como vegano y casi siempre tengo que consumir proteina de soja porque con la comida sola apenas llego a 1g por kg de peso corporal 

Tempeh, tofu, seitán, soja texturizada, legumbres, huevo, leches, quesos, yogures, kéfir, algunas semillas y algunos pseudocereales. 

Claro, con el tofu y el tempe es más manejable; aunque me sigue pareciendo alta la relación entre calorías y proteínas; más o menos 400 kcal para 40 gr de prote. Los batidos!! Eso no lo estaba teniendo en cuenta! Claro, los batidos de soja. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Las otras opciones que veo son altísimas en calorías, quesos, leche, etc. Otras no son proteínas completas, como las legumbres; por lo que hay que completarlas con granos, como arroz; no? Ahí las calorías se remontan a la estratosfera 

Si fran las legumbres hay qe complementarlas con cereales para que sean proteina biologica completa 😂 es todo un desafio  

Es así, Guille! Creo que me daría algo si fuera vegetariano. No por falta de nutrientes capaz, sino por neurótico 

legumbre y cereal no es indispensable que sea en la misma comida. está en varios papers, la nutrición de hace dos segundos es arcaica de lo rápido que avanza la disciplina 

Por algo los nutricionistas que saben no recomiendan hacer dietas vegetarianas o veganas si el objetivo es perder grasa... Son altas en calorías, siempre y cuando respetes los macros... Quizás conviene optar por ese tipo de alimentación luego de que hayas alcanzado tu objetivo 

A mi tbien me llama la atención la poca proteína que consume mucha gente por lo que se ve en varias fotos, a su vez con exceso de carbos de alto índice glucemico 

Cierto, es verdad que no hace falta que sean en la misma comida! 

Con esta publicación me di cuenta de la poca proteína que estoy consumiendo jajaja lpm 

Yo como casi 3 pechugas por día (o casi medio kilo si queres) y no puedo entender esa gente que se hace un bifecito de pollo. Me cago de hambre! !!!!! 

...lo que pasa Yanina que sos de buen diente!, y eso que pesas 47 k ,mejor invitarte al cine que a cenar 😱😱😱🙈🙈🙈🙈 

Ahhh, no es nomás! Jajaja son temas en los que pienso y siento que todavía no le encuentro la vuelta. Aunque la proteína de soja me iluminó un poco