Iin Herlina's Journal, 12 Mar 20

mau tau makan apa aja biar bisa pas kek gitu 

kalau bisa makan tg tinggi protein dan minum susu protein biar kenyang tahan lama.. di imbangi minum air putih yg cukup 

20% pro untuk AKG 1700 di 85gr. Cek di bagian laporan 💪 

real : itu makannya masih merasa apa aja, cuma memang jdinya tambal sulam sma kandungan yg lainnya.. tpi dri beberap kali klo dilihat cdbderubg bnyak di buah, protein, sayur, susu low fat, untuk menyeimbangi setiap ada maknan "nakal" yg sya konsumsi.. 😁 

budhie : itu memang seharusnya ya lebih tinggi protein? 

Airin : jadi maksudnya gimana mbak? yg sya sedikit tangkap di sna ditulis goal adlah memang 85gr.. smentara yg sya konsumsi hanya di bawah 80gr, itu masih dimaklumi ok apa salah ya mbak?? 😁🙈 

Kebetulan saya lg diet tinggi protein.. Efeknya emang lebih kenyang tahan lama.. Dan membantu nutrisi dalam pembentukan otot.. Perhitungan konsumsi protein beragam sih.. 1.8 untuk aktifitas normal, 2-3 x berat badan untuk yg gym untuk membentuk dan mempertahankan masa otot 

@lin Herlina: aku ntn ytube eh olahraga yuk dijelasin. bgsnya sesuai BMR dibawah TDEE. kr nanti tubuhnya kaget dan tubuh ngebacabya klo kekurangan makanan. jdnya malah muncul hormon stress yg kasih signal ke otak utk laper terus pdhal udah mkn. dan lama2 kita jd give up. ini yg bikin diet gagal. jd dietnya diatur spy yg diproduksi hormon happy dietnya 

budhie : oh gitu, iya kadang klo fokus ke buah2an n syuran malah jdi bnyakan karbo, protein slama ini sya dri telur rebus/goreng (klo lgi enek yg direbus,hehe..) n kdang daging2an atau ikan.. sya fikir hrus diusahakan "sesuai" % yg dikasih FS, jdi kdang kejar ketinggalan makanan yg bisa menyesuaikan % hehehe... oia, sya kadang kurang selera makan protein klo yg cuma di kukus2 atau bakar..🙈 Ada rekomendasi kah cemilan tinggi protein rendah lemak n karbo selain susu??🙏 

@siraitina : iya itu jga sya berusaha untuk selalu di range tengah antara bmr n tdee, karna bmr sya sekitar 1400an maka di dpat lah nilai 1500-1600 itu sebagai acuan, hehe..🙏 

ikuti saja standar WHO carb maksimal sehari 50 gram, bisa ganti dengan protein atau lemak sehat 

@arief : standard WHO untuk diet kah? 50gr karbo? karbo ya bukan gula? kmarin2 ada yg info klo gula itu mak. konsumsi 50gr/hari.. 

bisaa d ubah bosss 

@lin gula itu kan mengandung karbo juga, max standard WHO untuk gula 6 sendok teh juga. Karbo / gula menjadi penyebab utama selain kanker, stroke, serangan jantung, diabetes, selain polusi Menurut penelitian terbaru dari American heart association dan American diabetes association 

googling dr beberapa sumber in take gula harian yang dianjurkan depkes maksimal hanya 50gr per hari. Untuk lemak maksimal 30% dari total kalori harian. Protein 1,5 - 2 x BB (satuan gram). Klo olahraga angkat beban boleh smp 2,5 x BB