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29/05/2013 Workout
pettorali:
Panca piana 10/8/6/4 rec 2'30'' kg 30/36/40/46 + peso bil.
spinte con man 30° 3x8 rec 1'30 kg 16/16/16
spalle:
military press 10/8/6 r 2'30'' kg 6/10/16 + peso bil 10 kg
alzate laterali compl 3x8 1:30 kg 6/6/6
alzate laterati
tricipiti:
dip alle parallele 4x8 rec.1:30
french press con manubri 3x8 rec 1:30 kg 8 x manubrio
addominali:
side bend 3x10xlato rec 1:00 kg 30
crunch con peso 3x15 rec 1:00 kg 10
Oggi:
fartlek su percorso collinare (10 km in totale)
10 min risc + 3km 60'' veloci 60'' lento + 2,5 km 300 m lento/200 veloce + salita 20% + defaticamento
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1900 kcal
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Fat: 58.48g | Prot: 137.04g | Carbs: 205.70g.
Breakfast: Pavesini Pavesini, Fage Yogurt Greco Total 0%, Mandorle, Esselunga Fruttosio Puro, Miele. Lunch: Pam Panorama Spinaci a Cubetti, Petto di Pollo, Gnocchi di Patate. Dinner: Cernia, Olio Extra Vergine di Oliva, Pangrattato, Pane Bianco, Pistacchi, Nocciole, Mandorle, Capperi, Patata al Forno (Mangiate senza Buccia). Snacks/Other: Galbusera Riso Su Riso (Frutta e Cereali), Galbusera Riso Su Riso Cracker, Mela. more...
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3184 kcal
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Exercise:
Desk Work - 7 hours and 30 minutes, Driving - 1 hour and 30 minutes, Fartlek su percorso collinare - 2 hours, Resting - 7 hours, Sleeping - 6 hours. more...
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