diet itu simpel. mau turun defkal,mau jaga makan di tdee,mau naik tinggal surpkal. yg susah adalah konsisten dan jaga gizi yg masuk agar tetap seimbang sehingga badan selalu sehat. disitulah peran suplemen,membantu memenuhi kebutuhan macronutrient.
|
2812 kcal
|
Fat: 82.73g | Prot: 205.44g | Carbs: 299.68g.
Breakfast: Fried Egg, ABC Saus Sambal, Brown Rice (Medium-Grain, Cooked) , Delfi Twister Black, Whey Protein. Lunch: Dua Kelinci Tic Tac, Nasi Putih, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Dinner: Kebab, ABC Saus Sambal, Teriyaki Sauce , Chicken Breast, Nasi Putih. Snacks/Other: Mixed Nuts, Tango Wafer Chocolate, Arnott's Tim Tam, Cookie. more...
|
|
Comments
betul. supaya macro nya seimbang susaaahh bgt. jd seringnya lemaknya persenannya lebih tinggi huhu
08 Mar 20 by member: pingkan6
|
08 Mar 20 by member: Ekawati Usman
|
@pingkan gapapa,pelan2 nanti juga bs kok ngatur makronya. Yg penting fokus ke kalori aja dulu. 😁
09 Mar 20 by member: anggitsenja
|
09 Mar 20 by member: anggitsenja
|
ka kalau minum susu 2pack sehari yg 225/250ml gmana tah ??? kadang aku minum susu 2pack sehari 🙈
09 Mar 20 by member: hyunta10
|
09 Mar 20 by member: hyunta10
|
@hyunta minum 3 atau 4 juga gapapa asal masih masuk kalori hariannya 😀 aku minum susu whey 3 scoop tiap hari lgsg masuk 75g protein,karena kl cm dr makanan agak susah dpt protein diatas 150gr 😆
10 Mar 20 by member: anggitsenja
|
Mas anggit, boleh minta saran gimana olahraga buat tipe badan tebel bawah??
10 Mar 20 by member: ruswati90
|
whey itu kalori nya brp ka dan rasanya enak kah ? pgn beli they tapi takut rasanya ga enak ...
klo misal kita buat jus dan di campur whey boleh ga sih ka
10 Mar 20 by member: hyunta10
|
@ruswati tebel bawah itu maksudnya besar di bagian paha sampai kaki ya?kl iya,selain tetep defkal,coba olahraga lebih banyakin jumping jack,burpees,squat dan angkat beban kaki. Memang ga langsung ngecilin tp seengganya membentuk. Karena kita ga bs spesifik ngurangin lemak di bagian tertentu sampai dengan bodyfat dibawah angka tertentu. Semoga membantu ya
10 Mar 20 by member: anggitsenja
|
Thanks mas, membantu banget. Siap laksanakan..
10 Mar 20 by member: ruswati90
|
@hyunta aku pakai ev*l*ne (ga bermaksud promosi ya) rasanya sbnernya B aja makanya biasa aku tambahin coklat cadbury atau silverqueen atau oreo buat nambah rasa. Tp dr kandungan protein lebih baik dibandingkan Lm*n dan kalorinya cukup rendah per scoop 135kcal dengan protein 25g lemak 1g carb 2gr. Makanya ga manis dia cm ada essense coklat.
10 Mar 20 by member: anggitsenja
|
pake apa ka ...gausah di sensor aku ga tau merek apa 😂
11 Mar 20 by member: hyunta10
|
makan coklat saat diet boleh ya ???
11 Mar 20 by member: hyunta10
|
@hyunta haha sepanjang masih dalam batas kalori makan apa saja ga masalah asal beneran masih dibawah tdee yaa kl mau cutting 😀 yg aku pake evolene whey protein.
11 Mar 20 by member: anggitsenja
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
anggitsenja's Weight History
|