liena ox's Journal, 20 Jan 20

karna kebanyakan orang diet jadi takut makan ini itu, padahal diet itu bisa tetep makan seperti menu biasanya, aku tetep makan nasi padang, dkk, cuman agak dirubah aja komposisinya nasinya disedikitin, sayurnya dibanyakin, kuah santennya dikurangin, udah, ngga perlu extreme, apalagi ampe males makan, korbannya si lambung... kalo soal cemilan, ini yang susah, kalo nyemilnya sedikit sih ngga masalah, biasanya sekantong abis sendiri sekali makan, solusi paling gampang ya ngga usah nyediain cemilan... semoga bermanfaat, tetep semangat, positive thinking, dan jangan dengerin nyinyiran orang... semoga bermanfaat 

hahah jangan sampe diet malah yg di dapat gangguan mental...makan aja mbak yg mbak mau kan..Asal jangan melebihi kalori..yg jelas pilih makanan yg sehat dong...😁 

@kharismansyah nah itu yg mau q perbaiki mas, q sampai dimarahi ortu gara2 sangking takutnya BB naik...hehehe...kurangi makan marah, kelebihan makan marah...🤣 

@total despire hehehehe...iya mas korbannya lambung...ini sdh mulai perbaiki pola lagi, cari2 yg bener dulu dietnya...biar ndk malah jatuh sakit/kena gangguan mental 😁 

kalo mau nyemil, usahakan berada didekat orang lain. jangan makan cemilan yg disukai sendirian... (biasanya kebablasan) jadi kita makan dikit aja,sisanya dia yang makan😁 

DIET = POLA MAKAN Ada 3 kondisi: 1. MAINTENANCE: KALORI MASUK = KALORI KELUAR (utk pertahankan BB, tdk naik dan tdk turun). 2. DEFISIT KALORI: KALORI MASUK LEBIH SEDIKIT DRPD KALORI KELUAR. Nah kondisi ini kunci Utk FATLOSS (utk turun BB) 3. SURPLUS: Kalori masuk melebihi kalori keluar (ini yg terjadi shg kamu gemuk atau naik BB) Nah pertanyaan berikutnya: BERAPA KALORI AKU HARUS MASUK DAN KELUAR????? 1. utk tau kalori yg kamu butuhkan: hitung di tdee calculator (buka google). Cari tau BMR dan TDEE. 2. Misal: - BMR mu 1400. - TDEE mu sedentary (tanpa OR/olahraga) 1600 - TDEE dgn berOR 1800. 3. Nah makan aja di atas BMR dan di bwh TDEE. misal kamu ber OR, jadi makan di 1500 kal/hari masih ok. 4. 1500 kal/hari dibagi 3 kali makan: - sarapan 400 kal - snack 100 kal - maksi 600 kal - makmal 400 kal sarapan 400 kal apa aja? 2 lembar roti tawar + 2 telur rebus atau oatmeal atau 2 roti tawar + 20 gram peanut butter makan siang 600 kal bisa banyak banget dapatnya: 150 gram nasi, 100 gram dada ayam panggang, 100 gram sayuran tumis, 1 potong tahu goreng snack 100gram bisa 1 buah pisang sunpride makan malam 400 gram bisa nasi 80 gram, ikan tuna 150 gram, sayuran 100 gram. Nah kalo kamu tau prinsip diet spt di atas....ngak usah takut makan lagi. Krn fatloss itu butuh waktu hingga 6 bulan. Jadi jalananin dulu defkal dgn benar dan olahraga dgn benar. ngak usah lihat2 angka timbangam BB. beli timbangan kue utk timbang makanan. belajar makanan2 yg bernutrisi dan belajar olahraga yg benar. ntar hasilnya bisa kamu rasakan bedanya dan kamu tetap enjou defkal. 

@melyanti : makasih banyak masukannya kak 

@ifanri : hahaha...temen kita dong yg bertambah BB nya...😁