|
В 2019 я: ✅сделала 134 тренировки ✅сожгла в зале ~80000 ккал ✅наконец-то увидела свои дельты(думала, что родилась без них) ✅улучшила силовые показатели ✅смогла простоять в планке 2 мин(на рекорд мира не претендую) ✅перестала бояться сломать ноги на берпи😁
View Diet Calendar, 03 January 2020:
|
1866 kcal
|
Fat: 58.45g | Prot: 176.74g | Carbs: 155.93g.
Breakfast: Белый Город Молоко 2,5%, Сава Повидло Яблочное, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Семга Слабосоленая, Первый Хлебокомбинат Батон Молочный , Первый Вкус Творог Деревенский 0%. Lunch: Сава Повидло Яблочное, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Белый Город Молоко 2,5%, Первый Вкус Творог Деревенский 0%, Конина, Гречка Отварная. Dinner: Черкизово Сальчичон Колбаса Сырокопченая, Сава Повидло Яблочное, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Белый Город Молоко 2,5%, Первый Вкус Творог Деревенский 0%, Твердый Сыр Пармезан, Красная Икра Красная Икра, Сметанин Масло Сливочное 82,5%, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Гречка Отварная, Первый Хлебокомбинат Батон Молочный . Snacks/Other: Гусиное Мясо, Семга Слабосоленая, Первый Хлебокомбинат Батон Молочный . more...
|
|
 Comments
Как тренируете дельты? Поделитесь 🙃
03 Jan 20 by member: penelopa1980
|
Я вот родилась только со средней выдающейся дельтой, спереди и сзади пустота. Вот только начинаю над ними работать
03 Jan 20 by member: penelopa1980
|
Женя, желаю тебе чтобы в 2020 году все тренировки были качественными. и конечно же терпения в соблюдении КБЖУ
03 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
03 Jan 20 by member: ldln
|
Penelopa, считаю что прогресс наступил благодаря отжиманиям) но после них делаю различные махи гантелями, тягу к подбородку,жимы гантелей. Включила армейский жим (кстати не видела в зале ни одной девушки, которая его делает), вот он тоже очень рабочий оказался для меня🙃
03 Jan 20 by member: Худая Женя
|
Ldln, жесть конечно, я несколько лет назад на групповом занятии именно на берпи «хрустнула» коленку, которая с тех пор периодически болит. Поэтому не признаю больше никаких групповых, а всеми руками и ногами за индивидуальную работу)
03 Jan 20 by member: Худая Женя
|
03 Jan 20 by member: Худая Женя
|
Не, у нас в зале часто его делают. А сколько раз в неделю дельты тренируете и с чем комбинируете? Ноги, грудь?
03 Jan 20 by member: penelopa1980
|
Пару упражнений делаю в день ног, но основную часть совмещаю с тренировкой груди
03 Jan 20 by member: Худая Женя
|
Отличные достижения, прям круто-круто👍. А зачем Вы плечи качаете? Для красоты? Или какая-то другая цель?
03 Jan 20 by member: storyowner
|
Storyowner, спасибо😊 плечи качаю, чтобы визуально уравновесить тяжелый низ. Фигура груша, а хочется песочные часы🤷🏻♀️
03 Jan 20 by member: Худая Женя
|
Ясненько, а я вот живу со своим треугольником (как бы "противоположный" Вашему тип фигуры) и песочных часов не хочу. А плечи сами по себе качаются, потому что отжимаюсь каждый день, подтягиваюсь, и по мелочи они всюду подключаются. Армейский жим делаю 1 раз в неделю во время короткой тренировки на руки. Сильные руки мне нужны, чтобы тренировать ноги и спину, в основном, ноги. Цель - увеличить ММ в целом по организму. Упор на ноги - потому что там мышцы самые большие🙌
03 Jan 20 by member: storyowner
|
Storyowner, у вашего типа фигуры нет проблем с прорисовкой верха, поэтому и не заморачиваетесь) а вообще, каждому своё)
03 Jan 20 by member: Худая Женя
|
Это да. Заморочку придумать не долго, лишь бы она полезной была🤗. А Вы с весами работаете? Просто на дельты куча всего хорошего есть с гантелями, разным людям разное подходит, не только армейский жим. Но Вы, наверное, и сами знаете🙌
03 Jan 20 by member: storyowner
|
А планка действительно помагает, или это миф.
Каждый день на ней надо стать.
03 Jan 20 by member: alenarashektaeva
|
Storyowner, а на заднюю дельту не делаете ничего изолирующего? Меня вот больше всего она сейчас заботит.
03 Jan 20 by member: penelopa1980
|
Penelopa, я вообще на дельты ничего не делаю изолирующего (кроме армейского жима, но он на все дельты)🤷♀️. Они у меня сами растут, преимущественно, от отжиманий, насколько я могу судить. Есть подозрение, что у меня это наследство от плавания, которое пришлось на весь период роста.
03 Jan 20 by member: storyowner
|
Пожалуй, еще тяга гантели в упоре дает эффект, хотя там основное - широчайшая. Получается, вот что я делаю на плечи в течение недели: отжимания - каждый день (стандартная и широкая постановка рук), армейский жим - 1 раз, тяга гантели в упоре - 1 раз, тяга штанги/гантелей к подбородку - 1 раз, тяга штанги/гантелей в наклоне к груди - 1 раз. Очень мало с весами, поэтому думаю, что отжимания всё-таки отрабатывают.
03 Jan 20 by member: storyowner
|
Наверняка плавание сыграло свою роль!
03 Jan 20 by member: penelopa1980
|
20 Mar 21 by member: ssegc
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Худая Женя's Weight History
|