dihitung aja kak tdeenya, tar tau kok kalori buat maintain
21 Dec 19 by member: rarity9
|
Itung BMR sm TDEE kamu.....
Klo mau defisit tipis kurangi 100 - 200 dr TDEE
21 Dec 19 by member: Bunda setia
|
nyimak ya saya. mau tanya biar turun cepat itu mengurangi berapa kalori ya tp ak jga gerak terus keringetan trus.
21 Dec 19 by member: ameliawidya
|
@ Y gk tau brp BMR sm TDEE km aja gk tau
21 Dec 19 by member: Bunda setia
|
Nah itu mslahnya saya aja bingung cara ngitungnya, nanti aku cari dulu. Karena ak baru ikut diet ini.
21 Dec 19 by member: ameliawidya
|
Tanya mbah google ketik menghitung BMR & TDEE pasti diksh tau link-ny tar
22 Dec 19 by member: Bunda setia
|
Sudah bun ketemu 1587,75 kkal saya bmr.
Tdee 2461,0125 kkal
22 Dec 19 by member: ameliawidya
|
@Amelia wijaya kmu bisa mkn di TDEE -500 kcal klo mau defisit 20%
22 Dec 19 by member: Bunda setia
|
Oh gtu bun brrti saya kurang 500 kalori. Oke mbak. Saya soalnya bingung. Eh semenjak saya tahu diet ini enak jd makan kekontrol. Dan makasih mbak sudah dikasih tahu. Sngat bermanfaat. Semangat juga buat mbak.
22 Dec 19 by member: ameliawidya
|
Iya 2461 - 500 y klo mau defisit/ngurangi BB...... jgn kurang dr BMR itu minimal kalori intake/masuk tubuh.
Sama - sama semoga tercapai targetny dgn sehat dan menyenangkan
22 Dec 19 by member: Bunda setia
|
Saya olahraga sejam kalori terbakar 800 kurang lebihnya bun. Oke bun. Tkutnya kl gak nanya ntr sya bngung dan salah pola.
22 Dec 19 by member: ameliawidya
|
Bnyk amat olga apa? Klo itungan kalori di aplikasi* gtu saya gk ngerti keakuratannya.
Yg lumayan akurat klo pake smartwatch yg mendeteksi dr detak jantung
22 Dec 19 by member: Bunda setia
|
30 menit pagi workout
30 menit sore workout
Skali workout 30 menit membakar sekitar 400 kalori. Di workout kata mentornya gtu. Tapi itu perkiraan bun. Maksimal ya segitu. Nguras keringat workoutnya. Kalau lari saya gak kuat bun.
22 Dec 19 by member: ameliawidya
|
Ooh kata mentorny,krn banyak keringat bkn ukuran bnyny kalori terbakar. Yg menentukan bnykny kalori terbakar itu dr detak jantung kita. Contoh kamu lati 30 mnt muterin kompleks smp ngos ngosan mandi keringat sm kamu lari sprint 10 mnt kalori yg dibakar banyakan lati sprint 10 mnt.
22 Dec 19 by member: Bunda setia
|
Klo nge gym 30 mnt y lain lgi
22 Dec 19 by member: Bunda setia
|
Oh gtu ya bun. Terima kasih buat pencerahannya. Saya dapat ilmu 😘.
22 Dec 19 by member: ameliawidya
|
kalau aku pengen nambahin kalori pelan² tapi badan stabil😍😁😁
22 Dec 19 by member: naresty
|
mbak olahraga apa tuh? workout apa?
22 Dec 19 by member: verahuang94
|