|
ben artık zayıflamak istiyorum😥😣
|
65.2 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 5.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 20 November 2019:
|
1381 kcal
|
Fat: 75.92g | Prot: 61.91g | Carbs: 127.53g.
Breakfast: Ev Yapımı Yoğurt, Beyaz Peynir, Zeytin, Kepekli Ekmek, Domatesler, Salatalık. Lunch: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Makarna, Kapuska. Dinner: Karışık Yeşil Salata. Snacks/Other: Tadım Gün Kurusu Kayısı , Ceviz. more...
|
|
1712 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 47 minutes, Resting - 15 hours and 13 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
Bunun için kalori açığı çıkarmanız lazım. Yediklerinizden aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız lazım .
19 Nov 19 by member: l11l11
|
Yorumunuz için teşekkürler.Günde 1200 kalori almaya gayret gösteriyorum bazen fazla kaçabiliyor.Haftada 3 gün 45 dakika spor yapıyorum.Ne yapmam lazım ekstra.
19 Nov 19 by member: seheryel
|
Dengeli bir beslenme programıyla vüvudunuzun her karım kilosuna denk 10 kalori almalısınız şuanda almanız gereken gereken kalori sizin 2000 civarıdır kilo vermek istediğiniz için 500 kalori daha az almalısınız kesin sonuç istiyorsanız 250 kalori daha indirip 250 kalorili ya da fazla yakmanız lazım ama bunu sporla yapmalısınız 😊😊
19 Nov 19 by member: l11l11
|
Bu arada beslenmelerinizi protein ağırlıklı yapmalısınız karbonhidratı ve yağı olabildiğince azaltmalısınız hiç almayın demiyorum bakın az 😊
19 Nov 19 by member: l11l11
|
Makrolarınızı sayıyor musunuz ? Yağ oranınınız biliyor musunuz ?
20 Nov 19 by member: sanlyyr
|
Bazal metabolizmanın altına asla düşmeyin. 1200 kalori çok az. Bazalı hesaplayın. Instagramda güç ve fitness sayfasında "makro dağıtımı" IGTV videousnu izleyin. Aynı yerde "yağ oranı" IGTV videosu da var. Muhakkak izleyin. Bana yol gösteren o oldu :))
20 Nov 19 by member: sanlyyr
|
11.11 benim boy 162.Şuanki kilom 65 bu bu durumda zıyıflayabilmem için kaç kalori almam lazım🤔
20 Nov 19 by member: seheryel
|
Sanlyyr hayırrr 🙉🙈🙈 makrolara nereden bakılıyor bir bilgim yok beni aydınlatırsanız sevinirim.
20 Nov 19 by member: seheryel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
seheryel's Weight History
|