miangelita's Journal, 13 Nov 19

kak mau tanya,di jurnal tertulis 1600kal.sedangkan kal yang saya konsumsi tiap hari 1400an.gma tu kak apa masih kurang? tb saya 153 bb 59. 

@siti maysaroh: coba hitung ulang brp angka BMR dan TDEE nya di tdeecalculator.net dulu, masukin data2nya nanti kan keluar angka BMR n TDEE nya berdasarkan tingkat aktifitas kamu. Makan aja diatas angka BMR tp dibwh angka TDEE sis.. Kalo misal BMR dptnya 1300 ya makan aja di 1400, jgn dibwh 1300 gtu aja 

cara ngecilin paha gimana kak??? 

@shflyulinda: paha, betis, sama pergelangan tangan udh bakat kecil dr sononya sis 😂 wkt masi gemuk dulu jg bagian2 itu ttp kecil, yg gemuk cm badan, pipi, bahu, dada, pantat doang.. Jd hbs diet betis, paha, sm pergelangan tangan mlh jd kekecilan 😅 

trun brPa kg k 

@istyanadewi: 20an kak 

berarti sebulan turun nya 2kg an ya sist? 

@yuli daviana: bulan pertama kedua bisa turun agak byk sis, bulan ketiga dan seterusnya turunnya smkn perlahan, mendekati bb ideal turunnya smkn pelan lg, bisa butuh sebulanan lbh buat nurunin 1 kg doang.. Pokokknya sabar aja, aku kdg jg stuck bbrp hari, bahkan pernah stuck 1-2 minggu kalo bb udh deket angka ideal. Selama pola makan masi defkal n seimbang jgn trlalu pusingin angka bb, hitung aja lingkar2 nya ky lingkar pinggang, perut, lengan, dada, pinggul dll 

miangelita,ka kalo lagi stuck apa yg dilakuin kira2??? aku lagi stuck udh 1 bulan ini😔 

@rozeugenyunyun: aku blm pernah stuck lbh dr 2 minggu, kalo km stuck lbh dr 1 bln coba hitung ulang angka BMR nya, soalnya kalo bb udh turun smpe tahap tertentu angka BMR jg ikut turun. Atau mgkn pola olahraga nya yg perlu ditinjau ulang. Stuck bb penyebabnya kan mcm2, mst di review satu per satu pola dietnya. Yg pertama sih ttp hitung ulang BMR nya dlu 

erika febianasari : susah bab? Coba kamu dandan yg rapi kayak mau pergi kemana gitu, trs pura2 berangkat. biasanya ampuh nih udah dandan rapi tinggal cus eh malah kebelet pup hahaha *justkid 

@markhatun: naah metode itu ky mama ku tuh, mama ku kalo udh mau pergi suka mendadak mules mau ke kmr mandi bab dlu, pdhal tadi2 sm sekali gak ada tanda2 😂 ky udh sugesti itu sih sebnrnya 😅 tp metode itu sm sekali gak manjur kalo buat aku mah 😥 

Miangelita,udh diitung sh ka ,bnr kan BB ku 53 TB 159 umur 29,dan kalo itung di tdeecalculator hasil BMR 1218 kegiatan emng olahraga 3X nge-gym,jadi aku dpt tdee sekitar 1888 nah 1888 udh aku potong 500 jadi setiap hari aku mkn sekitar 1388,dan aku mkn agak dibawah dari 1388 kal sehari,anehnya ko BB stuck ya 

Waahh cara diet kakak hampir sama dengan saya. Saya baru mulai hitung" kalori gini baru 1 minggu lebih. Jenis makananku gak ada yang berubah masih tetep makan apa yg saya mau. Pagi siang malam bahkan sebelum tidur saya masih tetep makan (harusnya gak boleh sih wkwk). Kebutuhan kalori saya 1280/hari jadi saya gak pernah makan lewat dari batas itu (meskipun makan sembarangan tp tetep perhatiin batas kalori masuk). Saya olahraga seminggu 3-4 kali (1 jam). Alhamdulillah BB aku seminggu turun 1 kg. Wah, senang sekali rasanya. BB aku pertama 59kg, target aku turun sampe 50kg. Doakan saya ya teman" ini minggu kedua saya jalanin program diet. Semoga saya tetap konsisten sampai BB yg diinginkan dan semoga teman" juga bisa. Ayo berusaha, kita pasti bisa. Hempaskan badan gendut wkwk.  

@rozeugenyunyun: berarti kemungkinan massa otot km yg naik, krn km olahraga di gym jg kan? Biasanya kalo dietnya udh bnr dan diimbangi gym massa otot mmg naik, gak mslh sih kalo massa otot yg naik. Coba km ukur lingkar2 tubuhmu, lingkar dada, pinggang, perut, pinggul, lengan, kalo lingkar2 berkurang meskipun bb stuck itu bukan masalah. Diet itu gak melulu ttg angka timbangan, tp jg mesti perhatikan ukuran lingkar2 tubuh jg 

@miangelita,ohh gitu ya ka,ia sh di gym juga baru seminggu lebih latihannya hehe,nanti coba di iting deh yg disarankan ka Mia,mksh ka atas infonya🙏 

@rozeugenyunyun: biasakan jgn cm angka timbangan aja yg dicatet sist, tp lingkar2 tubuh jg mesti rutin diukur tiap sebulan sekali yah 😉 banyak kok tmn2 di fs yg olahraga di gym bb nya stuck ato cm turun dikit tp lingkar2 tubuhnya byk berkurang. Jgn khawatir 👌 

kak plis jawab yah, ko di aplikasi kbutuhan kLori aku perhari 2100 kok orang2 pada 1200an ko aku tinggi bgt kbutuhan kalori nya 

@melaney: 2100 itu mgkn angka TDEE km. Atau mgkn km salah input data? 

Ok mksh ka miangelita,kayanya itu saran yg terbaik deh dari pada patokan timbangan mending ukur body ya ka🙏