LA MENTE's Journal, 21 Oct 19

I macro si calcolano in base al peso giusto? Mi sembra di aver letto da qualche parte..  

Si, in base al peso e all'attività fisica, dopo aver stabilito le calorie.  

Una domanda secondo me importante, quanti anni hai e quanto sei alto? Sai la tua massa grassa e magra quanto sono? 

Ho 31 anni, sono alto 1.89, massa muscolare 76.85, e massa grassa 29.6, peso 111.1 e ho iniziato con 115. 

2000 penso sia il minimo che devi raggiungere ma assolutamente bilanciando i macro. Come fai a stare così alto di pro? 

Dici che mi fa male troppe proteine? 

A me piace la carne di tutti tipi, insalata con carote grattugiata, cetrioli e avocato con tonno e la mia preferita anche quando non faccio Dieta. Però amo la carne 

La Mente, quanti grammi di proteine assumi in media al giorno? La percentuale che vediamo nello screen è fuorviante, aveva mangiato quasi 118g di proteine, su 1251kcal. 

Tania ho visto. Io abbasserei un poco le pro ma aumenterei carbo e grassi. La mente il troppo storpia sempre 

No, su 749, 1251 sono quella che mi rimaneva, ma adesso mi sono fatto una bella insalatona, con 160g di tonno, e sono arrivato a 169.60g di proteine su 1300 calorie 

LA MENTE, proprio questa mattina dicevamo in un tuo post che forse pre te, 2000kcal sono poche. Dal 9 ottobre ad oggi, hai perso già 4kg. Io non so se ti segue qualcuno ma fai attenzione perché se ti alleni troppo e stai a calorie a basse (e magari proteine in media, basse), rischi di fare più male che bene 😊 

Cerco di spiegarti un Po perché secondome sono troppo fissato ed stressato, io sono di Rep. Domenicana, sono arrivato in Italia 10 anni fa di 120 kili, e facendo tipo un digiuno insalata a pranzo e insalata a cena senza fare colazione, sono arrivato a 93 kili in 6 mesi, ti parlo del 2009, non avevo mai salito di 100 kili fino al 2014 che sono andato in galera e per la depressione sono arrivato a 87 kili, nel 2016 sono uscito e ho ripreso fino ad arrivare a 108 E gli mi sono iscritto nella palestra e in 3 messi mangiando insalata a cena e insalata a pranzo sono arrivato a 95, proprio una roccia, poi ho iniziato a lavorare nella ristorazione sono stato bene fino a 7 mesi fa che ho iniziato a mangiare e a bere a qualsiasi ora della notte, quando mi sono pesato top sorpresa 115 kili, ed e un po frustrante per me voglio dimagrire in fredda e la prima volta che cerco di fare una dieta giusta e sbaglio ancora, secondome era meglio fare come prima, spendevo di meno e dimagrivo in fretta.  

non avevo mai controlato niente di proteine, niente di grassi, carbohidrati e ecc.. e ottenevo mio obbiettivo, andavo in palestra in digiuno, i fine settimana mangiavo e bevevo dipende come me la sentivo, adesso tutto per la linea tutto controllato e niente, quando ho scaricato questa app avevo già 113, però ti dico vedermi così vicino a 120 mi ha frustrato, quanto mi piacerebbe che uno di voi mi vedete in palestra, sembro che metto qualcosa dell'adrenalina che ho, però pazienza, se sta settimana non vedo progressi lascio stare tutto è faccio come prima, insalata a pranzo e insalata alla sera, e qua metto solo il peso. 

La Mente, se dimagrisci in fretta mangiando poco, come hai già fatto in passato, va a finire che i kg li riprendi di nuovo. Secondo me è meglio fare le cose con calma. Adesso ti stai anche allenando, non devi tagliare troppo sulle calorie. 

Ok da domani inizio a mangiare un Po più passante, però ti dico sono stato più di 5 anni senza passare di 100 kili, e la prima volta in vita mia che entro a una palestra e stato nel 2016, va beh cha da piccolo ho fatto sempre sport e allenamenti di atleta perché giocavo baseball professionale a Santo domingo, ma ti dico ho sempre dimagrito così, colazione cafe, pranzo ensalata e carne, pomeriggio frutta a manetta quando mi veniva fame e la sera ancora insalata, Comúnque grazie mille per i consigli, su Instagram mi trovate come @joel_lamente così avete presente con qui state parlando, e stato un grandissimo piacere 🤗🤗🤗 

Ho perso 7 kg in circa 2 anni. È pochissimo lo so ma è il cambiamento che più mi da soddisfazione. La fretta è cattiva consigliera 

Se assumi poche calorie, non dimagrirai, sembra strano ma è così. Per evitare di stare a controllare tutto quello che mangi ogni giorno, puoi fare cosi: inserisci qui nell'applicazione soltanto un giorno. Negli altri giorni della settimana non dovrai più contare, ma dovrai mangiare la stessa quantità di carne o di pasta/riso, stessi cucchiai di olio. È solo un esempio ma ti potrebbe evitare lo stress del conteggio. L'importante è che non stai a calorie basse! 

Ciao La mente. Purtroppo dimagrire in fretta, come hai già fatto esperienza, non ti da un dimagrimento che rimane nel tempo. Ci vuole pazienza. Ci sta che ti piaccia la carne e il pesce, e proteine varie, ma per avere dei risultati che manterranno nel tempo con costanza devi seguire un regime equilibrato. Con un professionista è sempre meglio, ma anche con tanta informazione e prove su di sé so riesce. Ascolta il consiglio generale di alzare un pò i carboidrati da pasta riso patate ecc. Già se arrivi a 2000/2500 kcal che ti alleni, per un uomo, così alto, che sono anche pochine, sei comunque in ipocalorica e migliorerai la condizione fisica e segue il peso 

No a me la app mi piace tanto, mi sento bene quando sono libero, il problema è che non scendo Jejejje, poi riso e pasta ho mangiato un Po di giorni fa, la pasta era più di 3 messi che non la mangiavo il riso più di un mese, però da domani cambio tutto è vediamo. 

Non devi avere fretta, finirai per spomparti completamente...prima o poi l'umore crolla