SamaraNataly's Journal, 27 Sep 19

Смотри, если все время худеть-дефицитить, то получишь унылые, желейные булки и пузо. Циклы лучше чередовать. К примеру схема 12/12/3. Это может быть и другая, удобная тебе схема. Если лишнего много, то можно делать 2 недели дефицита/2 поддержки. Или чередовать внутри недели. Ни здоровая Россия ни тренер не знают точных цифр. Только организм, но он тебе их не озвучит. Подползать к поддержке надо тихонечко, по 30 ккал поначалу.  

Можно, например остаться до НГ на 2100 и играть с бжу. Увеличить/уменьшить угли или жиры или белки. Мы настолько индивидуальны, что конкретно сложно советовать. Надо искать свою рабочую схему. На вес очень влияет сон, вода и восстановления. С этим как? 

8800775, автору 42...возможно малое число мышц дают такую поддержку? Или организм помнит низкокалорийки?  

Зими, согласна, может, конечно. Но может и просто неправильный подход к поиску поддержки. Как мы раньше делали, добавляешь 30-50 ккал, ждёшь, слилось и только тогда ещё +30-50, и не важно неделя это, две или три. Сейчас все скачут сразу, набирают вес (непонятный вода не вода), а потом не могут понять это оно или нет. Я считаю так поддержку не найти, слишком много факторов (цикл, физнагрузки... Даже изменения погоды). Быстро можно скакать только если уже знаешь свои цифры  

послушаю, тоже актуален выход на поддержку. Весной пыталась уйти на поддержку, поднимала по 50 ккал в неделю, начинала с 1500 и дошла до 1950, прибавила 2 кг и по всем объемам. Вернулась на 1600, без тренировок сейчас это моя поддержка, дефицит создается небольшой только силовыми по 1,5 часа 3 раза в неделю, примерно килограмм в месяц уходит. В сентябре ничего вообще не ушло, точнее, ушло, потом еще больше вернулось. Что делать теперь с этой мизерной поддержкой не знаю, жира еще очень много. Рост 162, вес сейчас 67. В сторонке постою послушаю 

Мы как начинали, у нас закон был: вес в минус или стоит - поднимаем, вес в плюс - ждем 

Зими, Даша, мне тоже 42. А поддержка, даже сейчас - после болезни, 2500.. А вешу я 49 кг.  

Тут есть еще один нюанс: некорректность подсчетов. К примеру, ошибки в кбжу у производителей, погрешность весов или по факту в банане , к примеру не 90 кКал, а 100 (цифры с потолка), не правильно занесено мясо или пельмени, к примеру  

Вера, ты ведьма))) таких тут мало;)) 

значит не верно рассчитали 

Зими, вашими стараниями, все больше и больше. Проще всего подержать калорийность ровно и посмотреть вес в начале цикла, когда вода сольется. От этого и танцевать. Причем я бы танцевала вверх по 30-50кк, чтоб уж точно нащупать поддержку, да и организму дать отдохнуть и восстановиться. Я первую поддержку с полгода искала.. 

Вера, ну я поэтому у автора про активность и спросила, если она такой же электровеник как ты, то тогда мало конечно, а если сидячий образ жизни, то 2000 это нормальная поддержка. 

А Наташу (maran78) вспомните, там активность ого-го, работа на ногах +бег, она думала, что поддержка 2300, в итоге "продавала" и до 2700+ поднялась 

Даша, у меня сейчас активность сильно ниже, чем раньше. Я очень бережно восстанавливаюсь. Силовых с этой недели 3 (было 2) и всего по 40 минут. Силовые показатели упали втрое. Бега нет - пока у детей перерыв в тренировках. Да и бегаю я сейчас по настроению - когда есть силы и желание. Даже ходить стала меньше.. Но организм свое возьмет.;) Вспомни Кнопочку. У нее каждая поддержка все выше и выше, а там активность только бытовая. Без спорта. 

А я после отпуска обжорного потеряла свою поддержку, просто не знаю ее. Сижу месяц вроде как в дефиците небольшом, а вес стоит. Хочу 50 накинуть, да рука не поднимается 

🤔✍️ 

Для меня сейчас показатель поддержки-профицита рост силовых. Вес давно неглавное.)) Потихоньку добавляю, по настроению, и смотрю динамику. 

Кто тут меня вспоминал?))) Я конечно плюсанула 1 кг, но 2750 я ела честно. У меня еще всегда тренировки давали плюс. Сейчас я не бегаю, только работа и бытовая, за последний месяц в среднем 14 тыс шагов в день. Ем на 2000, вроде хватает, но это минимум, что мне нужен, чтобы не голодать, вес падает потихоньку. Если тренируюсь, то меньше 2400 даже и не буду есть.  

8800775, из активности у меня 3 раза в неделю тренажерный зал. Ну и домашние дела) Сказать, что я электровеник не могу))) Работа сидячая. 

Да, в силовых рост есть. Может и не большой, но есть). Я даже вижу что сквозь унылые тряпочки начинает проглядывать рельеф мышц). Больше всего напрягает живот. Возможно да это сыграл кортизол. Потому как проблема недосыпа есть, да и воды порой пью мало.