SamaraNataly's Journal, 27 Sep 19

Я исхожу из своего опыта, если хочется кушать много и вкусно, и при этом держать вес или сбрасывать, то надо увеличивать активность, калории опускать как то печально, особенно когда есть длительный опыт низкокалориек, любой дефицит едой теперь вообще не воспринимается 

Значит там явно перебор по калориям. 

доброго времени суток, мне программа выставила 2300, я сразу ушла на 1900. Первый месяц аппетит исчез, ела мало, скинула 2 кг за месяц.. потом потихоньку вошла в систему . Через некоторое время вес встал... почти месяц стоял, я ушла на 1800 и начались зажоры! Не знаю с чем связано но дико раздражало я могла жрать до 2700! Прекратила это гиблое дело, перешла обратно на 1900, за неделю -1 кг... встряска видимо была нужна, может холода начались( сейчас нормально чувствую себя, не переедаю 

Наталья, как справлялись с голодом? 

Поддержу Зими: кардио на разминку можно эллипс минут 5 и всё. Отдайте силы основной силовой тренировке. 

Зими, у Кнопочки-да, крутой результат и РСК!)) Восхищаюсь и беру с нее пример) и надеюсь, что тоже с каждым выходом из дефицита будет увеличивается уровень поддержки. Зими, что такое ДЦ? Я считала по своему циклу 23 дня, что бы нивелировать колебания внутри цикла, связанные с овуляцией и пр. Да, пожалуй соглашусь, нужно начать новый отсчет. Но сначала хочу опрелелить РСК поддержки и уже от нее начать новый этап. Кстати, по объёмам у меня увеличился живот и грудь. Остальное без изменений. Если грудь-радует, живот вводит в печальку(... кортизол, вода..о-ох( Да, панику-вон!Подожду конца цикла, тем более ждать совсем немного. Сделаю замеры и оценю средний РСК....Кстати, замеры лучше делать тоже на 5-7-ой день? Зими, почему на уходе в дефицит повышается вес? 

Как то странно искать поддержку сверху вниз, снижаете по чуть-чуть, возможно организм адаптируется к этому снижению и все. К слову, у меня есть тенденция на 2000-2100 и на 2400-2500 вес вверх, на 2300 вниз, но здесь, конечно все индивидуально 

Дц -день цикла. На дефиците рулят гормоны. Кортизол один из них. Поэтому ждём реакцию 2-3 недели. Что в следующем цикле планируешь? 

Я замеры делаю на 5 ДЦ. После слива. И объемы и вес. Мы измеряемся 1 раз в 2 месяца. Потом тренер смотрит на рост/снижение объемов и редактирует программу тренировок. 

Зими, перейму ваш опыт по взешиванию и замерам на 5 ДЦ. )  

8800775, Да, возможно вам-опытным это кажется странным. Но у меня это первый подъем. И у меня нет понимания до какого каллоража была вода, а где начался профицит. До расчетного уровня я так и не дошла. Вес рос после 2000. На 2350 я решила что уже уже проскачила поддержку и ушла в профицит и попыталась снизит РСК. Снизила-эффекта не увидела. Еще снизила...вот как-то так( Да, как-то читала про вашу тенденцию и меня одолели сомнения что делаю что-то не так... Буду рада услышать ваше мнение: как мне поступить сейчас... 

Зими, честно говоря пока не знаю какую тактику выбрать. Сын сказал еще надо худеть, муж за мышцы))) Как думаете уже можно в дефицит? Как определить, что организм отдохнул от низких каллорий? 

ПростоАллапохудела, справлялась плохо. Часто превашала РСК(((  

lelya59, спасибо что поделились своим опытом. Я не хочу сильно занижать каллорийность. Боюсь зажоров. Если прыгать каллорийностью, то эти скачки лягут жиром на бока и пузо((( Пузико у меня и так отменное)))))) 

Зими, Zvel мой тренер как-то сказал что для женщин 1800-норма, а 1400-дефицит. Но Здоровая Россия рекомендует гораздо больше. Да и FatSecret тоже. Больше не завожу разговор про РСК))) А на кардио он настаивает 10-15 мин до и после тренировок) 

Как бы минус тренеру, раз он такие рамки выставляет. 

На самом деле очень страшный момент))) выйти она поддержку я с 2500 2600 выходил на 2800 3000, кг прирос но я в этом режиме все лето отпахал итог минус пару кг жира + 2 мышц, щас решил сухануться на месяц на 2300 обидно досадно, на ночь нет больше тортиков, пока по белку все заполнишь да по жирам а там и горнир пока 100гр фрукта все мое лакомство и то не каждый день влезает, но теперь я знаю что 2800 в виде поддержки прям нормально, хотя может водой и до кг прилить. Не надо бояться первых приплывов, 1 кг жира в тебе это примерно 8300 ккал, математика в поиощь, не может за неделю жиром столько привалить. 

. 

Nikolay19874tfs, Да! Страшно очень!))) Мне понравилось на 2350) Остается надеятся, что мои +0.5 за 1.5 месяца это мыщцы) Спасибо за поддержку!  

А что с активностью? По показателям похоже, что 2000 ккал это поддержка, но для 70 кг маловато конечно