|
Всем привет ) Я Лена. Мне 35. И я впервые в жизни решила сесть на пп, не на диету, не на голодовку, а именно сделать пп своим постоянным рационом. Естесственно к этому меня привёл мой вес ( Правда я из совсем экстремалов - одновременно бросила курить и жрать). Все бы ничего...но... Девочки (врядли здесь много мальчиков😃), подскажите пожалуйста по какой формуле лучше всего считать калорийность своего рациона. А то как-то в интернете такоооооой разбег получается, что иногда не понимаешь, куда его втулить - разница до 500 ккал((((
View Diet Calendar, 01 September 2019:
|
1646 kcal
|
Fat: 63.38g | Prot: 123.15g | Carbs: 151.82g.
Breakfast: Maestro de Oliva Маслины без Косточки, Курага, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Гороховая Каша. Lunch: Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Свинина Запеченая, Сваренное Вкрутую Яйцо, Льняное Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Свинина Отварная. Dinner: Яблоко Голден, Хлебцы Удальцы Бородинские Ржаные, Сметана 15%, Чумак Кукуруза Консервированная, Красная Фасоль (Консервированная), Ежевика, Хек Отварной. Snacks/Other: Простоквашино Ряженка 3,2%, Сырник Мой. more...
|
|
 Comments
а фс вам сколько насчитал?
01 Sep 19 by member: bamblond
|
Bamblond, 2200 для похудения 😞
01 Sep 19 by member: Lenok_mk
|
Если не ленится, то нужно посчитать сколько вы съедаете за неделю, высчитать среднесуточное количество калорий и минус 10-15 процентов от этого количества дадут ваш дефицит, на котором можно снижать вес. Я ушла сразу в то , что рассчитала программа. Было сложно. Но эффективно.
01 Sep 19 by member: sokol_2007
|
Если средней активности жизнь, то свой вес умножайте на 26 -28 вот вам и выйдет примерный дефицит , когда вес будет стоят , то можно на 23 но не меньше , тогда добавлЯйте просто больше активности ( зал , кардио )
01 Sep 19 by member: wargatyuk
|
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
01 Sep 19 by member: olena.martynenko
|
Ооо
Вы как я)))учитывать нужно что при курении особо и аппетита не было...или сигареты часто замещали перекусы и калорий за день могло быть на много меньше,а сейчас организм открывает жор ....я полгода как не курю и добилась наконец что не хочется зажирать сигареты и даже не вспоминаю за курение
Сразу в дефицит мне было тяжело,я просто три месяца ела 1800 при росте 169 и весе 64 кг
Когда приучила организм кушать именно столько и не жрать из за отсутствия курения я перешла в дефицит,но не учитывала бжу,вес стоял вообще намертво,пока не начала считать бжу..,две недели я придерживала 45/30/25...пошли здвиги и я перешла в бжу 30/30/40..,вес стал...вода тоже))я держусь и надеюсь перейти в 20/30/50...но чуть позже
Калории месяц в дефиците,еще неделя,две и перейду в разгонку
У меня так ...сейчас пп только и пока дефицит в 1200 ккал
01 Sep 19 by member: Aleftina1989.
|
2200 для вашего веса вполне нормальный дефицит.
А вы считали сколько вы раньше ели?
01 Sep 19 by member: bamblond
|
Спасибо всем) У меня в неделю 3-4 тренировки в спортзале, кардио перед каждой тренировкой минут 40.
Но как-то на 1500-1700 кКал вес еле-еле шевелится. Вот решила спросить) Ещё раз спасибо ))))
01 Sep 19 by member: Lenok_mk
|
тем более с такой активностью, дефицит должен быть адекватным. Если вы мало едите, организм мало отдаёт🤷🏼♀️
еще обратите внимание на бжу если вы спортом занимаетесь.
А так же объёмы, вес не показатель
02 Sep 19 by member: bamblond
|
На бжу тоже обращаю внимание. Стараюсь уменьшить калорийность именно за счёт углеводов и немного жиров. Просто думаю нужно попробовать увеличить калорийность
02 Sep 19 by member: Lenok_mk
|
Только не урезайте жиры, хана женской системе будет 🙏🏻
02 Sep 19 by member: wargatyuk
|
wargatyuk, стараюсь жиры практически не трогать. А точнее употреблять норму )
03 Sep 19 by member: Lenok_mk
|
1 г на кг веса, это минимум для женщин, что бы не угробить гормональную систему. Пишу для тех кто может только в начале пути похудения
03 Sep 19 by member: bamblond
|
03 Sep 19 by member: bamblond
|
bamblond, стараюсь придеживаться именно такого количества
03 Sep 19 by member: Lenok_mk
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lenok_mk's Weight History
|