@ghinafau's Journal, 15 Jun 19

Awalnya dulu aku cheat day setiap Minggu, tapi tetap turun BB-nya, sebab aku imbangi olahraga yang lebih intens. Sekarang aku tidak lagi cheat day, tapi hanya "cheat meal" bahkan bisa setiap hari *jangan ditiru ya*, contohnya, makan pagi aku clean food, makan siang aku "cheat meal" namun dengan porsi sedikit, makan malamnya aku clean food lagi. Olahraga juga jangan lupa, itu sih tips dari aku sesuai pengalamanku, Alhamdulillah BB ku tetap turun meskipun tidak drastis banget😊😊 

aku cheat meal juga hmpir tiap hari 😁 70% real food 30% process food kdng fifty fifty 😅  

saya dulu jg suka cheat day biasanya naik 1 kg tp skrg sih udh ngga paling cheatmeal az.. klo cheat day 1 hari jg udh turun lg kok.. ini sih aturan saya y blom terbukti secara ilmiah sih😄 tp cukup berhasil d saya,,jadi mkn pagi dan sore hrs porsi diet dmn pun berada tp sudh itu ngemilnya boleh apa az(tp g terlalau sering) tp jgn lupa sambil d itung kalori nya😊 

saya cheat day setiap hari minggu, tapi tetep makannya gak bar bar dan nimbang badan seminggu sekali alhamdulillah 2 bulan turun 14 kg  

ak g cheat day..tp cheat meal.. 😁 

Saya pake metode gt.. cheating day setiap sabtu atau minggu.. tp tetep krn saya sdh ga makan nasi jd cheatingnya cari yg ga pake nasi.. BB paling naik 0,5kg tp 2 hari kemudian kembali normal lg.. seminggu saya turun 0,5-1 kg.. 

aku ga ada cheat day, tapi kadang kalau keluar bisa surplus sampai ribuan besok paginya nimbang paling naik 0.10 kg atau 0.15 kg terus nanti normal lagi kalau udah makan sesuai akg 

Cheat meal aja, utamakan di siang hari dan total kalori yg masuk hari itu tetap defisit. Misal: pagi oat + susu, siang KFC 1 ayam, 1 nasi, air putih, malam: sayuran tumis, ikan panggang, telur. Kalau utk naik 1 kg lemak butuh over 7700 kalori say. Jadi kalo bsk pagi nimbang, dan naik 0.2kg, itu bukan lemak yg naik. Cuma air krn kamu makan yg agak byk garam (gorengan) dan karbo shg narik air dlm tubuh, atau sisa makanan yg masih dlm btk pup yg blom keluar. Seminggu bisa 4x cheat meal. Kalau kamu rutin olahraga, 4-5×/mgg, ngak usah takut cheat meal 4x/mgg asal total kalori yg masuk tetap defisit. Diet ngak hrs makan realfood terus krn diet jangka panjang dan kamu bisa stress cuma gara2 mikirin mau makan apa.. 

Aku baru buka FS lagi dan ternyata banyak yg respon. Seneng bangettt. Makasih banyak kaka kaka yg sudah share pola dietnya🙏🏻 Jadi memang lebih baik cheat meal ya daripada cheat day sehari penuh. Alhamdulillah insha Allah aku bakal nerapin itu. Makasih sekali lagi!😊