Ciao 👋🏻 io allenandomi molto presto (in settimana anche alle 5.30) lo faccio sempre a digiuno. Purtroppo le poche volte che ho provato a mangiato qualcosa ho rischiato di rivedere tutto 😂 Evito anche di bere. Lo sforzo mi si concentra tutto allo stomaco. Ci sono voluti mesi per adattarmi. Inizialmente cercavano energia con qualche caffè ma non c’è cosa più sbagliata che berlo a digiuno. Quindi abbandonato. Per me è l’adrenalina e la forza di volontà a far la differenza. Poi dipende sempre dal tipo di allenamento e il proprio stato di salute. Bisogna provare e vedere come reagisce il corpo.
02 May 19 by member: PensieroAlimentare
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Io mi alleno sempre la mattina a digiuno la mattina verso le 6.45.
Vado o in piscina o sala attrezzi, non ho mai provato sinceramente a mangiare prima per paura di stare male. Bevo acqua e dopo l'allenamento faccio colazione. Tra sveglia e tutto l'unica cosa che me lo fa fare è la forza di volontà. Prova qualche giorno e vedi come ti trovi
02 May 19 by member: ___Fire.on.Ice ❄️
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Da gennaio sempre a digiuno, giusto una pasticca di caffeina da 150mg. La sensazione che descrivi deriva dal cortisolo, che nella mattina raggiunge il punto più alto (è il motivo per cui ti svegli), mentre durante la giornata va a scemare (motivo per cui ti addormenti). Inoltre alti livelli di cortisolo, attivano i circuiti dell'adrenalina. La cosa importante, è mangiare subito dopo un pasto carbo-proteico (entro un'oretta diciamo), altrimenti rischi di vanificare il lavoro fatto in sala pesi.
02 May 19 by member: Federico Cecca
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Racconto la mia esperienza. Io da circa 2 anni seguo il protocollo Lean Gains di Martin Berkhan. Un digiuno di circa 16 ore (ora più ora meno), con 8 ore in cui posso condensare le calorie giornaliere. Allenandomi pressoché la mattina, mi alleno in uno stato di digiuno. Personalmente ho riscontrato i seguenti benefici: aumento della performance (riesco a caricare di più (grazie al fatto che non sto digerendo e il muscolo a tutto il sangue che serve), essere più attento e lucido negli esercizi anche senza l'uso di caffeina. Maggiore e migliore recupero tra le serie e tra un allenamento e l'altro. Ovviamente al termine del work-out integro con creatina/proteine e carboidrati a rapido assorbimento (sempre se entro 30/40 minuti non pranzo, visto che solitamente mi alleno verso le 11.30/12.30). Prima dell'allenamento caffeina a strafottere e multivitaminico.
02 May 19 by member: marcomanca1
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io mi alleno esclusivamente a digiuno,solitamente alle 5.30 del mattino prima di andare a lavoro o cmq sempre dopo almeno 3/4 ore dai pasti. Mi trovo nettamente meglio che a stomaco pieno
02 May 19 by member: miticdone
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Io lo faccio sempre e rendo di più
02 May 19 by member: Melina Accardo
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Andare a correre al mattino a digiuno è il miglior modo di iniziare la giornata .... quando torno sono carica e di ottimo umore senza considerare che è un ottimo accorgimento se si vuole controllare il peso !! Top 👍
03 May 19 by member: sabry20818
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giustamente dipende dall'attività. ho provato a mangiare facendo allenamento, ad andare a digiuno ma x me la soluzione migliore è merenda almeno 1ora prima. rendo e non rischio di stare male sia in senso di nausea che di capogiri. se metto troppa forza (come ieri) rischio di vedere doppio con terremoto incluso
03 May 19 by member: p*rita
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Ovviamente intendo digiuno e non a fine digestione (stomaco vuoto), sono due cose un attimo differenti.
03 May 19 by member: alohaerba92
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Anch'io provengo dal protocollo leangains. Mi alleno sempre la mattina, a orari variabili tra le 9:30-11:30. Quello che ho notato è che inizialmente non si hanno problemi ad allenarsi a digiuno, anche durante sessioni pesanti. Però dopo un paio di settimane si cominciano a sentire gli effetti dell'assenza del pasto preworkout, motivo per il quale sono tornato a fare un piccolo spuntino carbo-proteico prima dell'allenamento e mantenere il protocollo 16:8 nei giorni cardio/off. Credo comunque che la sperimentazione sia l'ideale per tutti, in quanto ognuno risponde in modo diverso a diversi stimoli/protocolli.
03 May 19 by member: WendlerDisciple
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In questo momento ho appena finito l'oretta di Squat e a parte un giramento di testa generale direi che tengo botta. Questo però era il primo esercizio della sessione, vediamo a fine 👀
03 May 19 by member: alohaerba92
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io faccio ciclismo ho praticato digiuno intermittente per diverso tempo circa 1 2 mesi l'anno lo faccio sempre per dari dei stimoli diversi al metabolismo purtroppo ritengo che non vada bene per sport di endurance
03 May 19 by member: abramo1982
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03 May 19 by member: abramo1982
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ritengo che su allenamenti di un <= 50minuti è una pratica ottimale per fare da subito intensità ad alti reggimi ho fatto allenamenti anche di 4 ore a stomaco vuoto ma superati la soglia dei 1800 kcal bruciati s'inizia abbastanza a perdere di perfomance.
03 May 19 by member: abramo1982
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Ma se andate a digiuno, o all'inizio o durante non avete fame? Xkè es se mangio più di 3ore prima dell'allenamento ho una fame che mi deconcentra da quel che devo fare
03 May 19 by member: p*rita
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Giusto martedì mattina ho fatto una corsa di circa 5km a stomaco vuoto. Non ho trovato sostanziali differenze in realtà
03 May 19 by member: ireneciao
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L'unica volta che l'ho fatto sono svenuta!!! 😂😂😂
03 May 19 by member: Jeskaska
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J J intendi a digiuno o l'allenamento😜 scherzo
03 May 19 by member: p*rita
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Mi è capitato che, se la sera consumo molti carboidrati, al mattino (anche se a digiuno) rendo benissimo, al contrario nel pomeriggio, specie se non trascorrono almeno 3 ore dal pasto, sembro più un bradipo sedato. Ma per comodità mi alleno spesso il pomeriggio (pesi), mentre se debbo correre solo al mattino e sempre a digiuno.
03 May 19 by member: lametamorfosi15
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Il mio compagno tutte le mattine esce a correre alle 5 a digiuno 2 ore e mezza di corsa
03 May 19 by member: simot76
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