Leonardo termite's Journal, 30 Apr 19

Per i Multiarticolari prendi un volume che sai di poter gestire e inizia da quello spalmando su più serie. Per i Complementari invece meno serie e più ripetizioni. Fermo restando che in ogni caso il carico che devi spostare deve essere alto, se non fosse abbassa le ripetizioni dei complementari e alza il volume totale. P.s. esecuzioni esemplari in ogni ripetizione affinché sia allenante sempre. Una tecnica che mi piace particolarmente è ad esempio 10-10-N-10 dove io N lo interpreto "finché non muori" ma oltre le 20 (doppio rispetto al normale). 

Stesso peso per 10-10-N-10 ? 

Yes. La progressione nel corso delle settimane la tengo su quella N che deve aumentare di settimana in settimana. 

Con lo stesso peso riesci a fare prima 10 e poi 20 rep? 

Certo. Se con 10*4s usi 10kg normalmente basta che togli la terza serie e vai fino alla morte aumentando il tempo di recupero. Se il carico utilizzato per le 10 non è cedimento ed è controllato come il signore comanda puoi tirare la morte in quella serie e se proprio non riesci a concluderne ma ne hai ancora (prendendo ad esempio bicipiti o spalle che salire salgono ma l'inizio del movimento a una certa è tempestoso) ricorri al cheating. Ci sono migliaia di tecniche che si possono utilizzare. La base è sempre la stessa: "spostare un peso con cognizione e colpendo a pieno il muscolo target". Se sì è in grado di controllare un movimento come si deve il cheating sarà anch'esso controllato e funzionale. In caso questo non avvenga con tutta probabilità contratture come se non ci fosse un domani e stop dalle sessioni successive. Lo usai in Squat, non ti spiego gli insulti verso me stesso quando 6 ripetizioni andavano "facili", poi ne facevo 12-15 con lo stesso carico e quando ritornavo a farne 6 sempre con lo stesso carico un principio di nausea e suicidio mi traversava in pieno. 

Ho postato una foto per far capire la mia situazione abbastanza critica ... se volete dare un'occhiata. Help me 

Scusate una domanda veloce, siete molto piu esperti di mé ;) il mio volume spostato settimanale é la somma dei esercizzi primari e le assitance giusto? Quindi se con lo squat sposto 4500 chili + piu leg extencion 2400 chili = il mio volume é di 6900 chili giusta sta cosa? 🤔😅 

@Zero quello è il tonnellaggio complessivo per un dato muscolo. Con volume, di norma, viene conteggiato il numero delle serie e delle ripetizioni. 

Come ho letto in internet SERIE x PEPS x PESO = VOLUME DI LAVORO. 🤔 

Penso stiate parlando della stessa cosa ma con termini diversi. 

Penso anche io @Ferdinando.