tryanything's Journal, 29 Apr 19

빠르게 키토시스상태로 진입하시려면 초반에 탄수는 완전이 끊어야한다는게 이론입니다.. 실제로 저도 그렇게 했구요 최소한의 탄수만 야채로 섭취했어요 이렇게 했을때 나타나는 몸의 반응은 캐바캐기때문에 계속해서 살피셔야해요~ 탄수를 100g정도 드시는건 키토제닉이아니고 당질제한에 가깝다고 생각하심될것같아요 몸에 맞는 비율 꼭 찾으시길바랄게요! 저도 이제 일년 다되가는데 아직까지도 어렵습니다 ㅠㅠ 

두번째 댓글 열심히 달았는데 없어졌네용 ㅜㅜ 다시 적어볼게요 ㅋㅋㅋㅋ 식욕이 잡히지않아 입이 심심할 때 다른 것 대신에 고기를 먹어도 좋긴합니다 그전에 양껏 먹느게 더 좋고요 그치만 이것도 캐바캐에요 그동안 무리한 다이어트와 요요를 반복해서 겪으셨다면 미토콘드리아도그렇고 장, 영양소 등등이 정상일 리 없어요 다이어트 뿐만아니라 건강한 삶 자체를 꿈꾸신다면 조금 무리가 되겠지만 실비청구 가능한 혈액검사라도 받아보시는거 추천합니다 첨보다 길게썼어욬ㅋㅋ 

@dang222 감사합니다 ㅜㅜ 정말 어려운 다이어트에요 키토 상태로 진입해도 탄수화물 계속 안드시는건가요?  

저도 이런저런 다이어트는 다해봤어요. 저탄고지. 굶기, 간헐적단식 등등. 근데 결국에 요요가 왔을때가 중요한데. 오히려 더 악화되는게 문제였어요. 예를들면 다이어트는 성공했지만 요요이후 체지방과 체중이 다이어트 전보다 더 심하게 늘어나는 거죠. 지금은 식단관리하면서 운동중입니다. 이게 대부분의 사람들이 잘 모르는것이 운동이 주라고 생각하는것 같은데. 운동은 부가 되어야 하더라구요. 실제로 전체 대사량중에 하루 1시간정도 운동이 차지하는비율은 상당히 낮습니다. 약 1/4정도죠. 일반인 기준으로요. 결국 중요한것은 식단인데. 탄단지 비율이 중요해요. 저를 포함해 대부분의 분들 식습관은 아침을 안먹고 점심은 회사밥이나 간단하게 떼우거나 저녁에 와서 과식또는 폭식으로 결국 몸이 계속 체지방을 늘리는 방향으로 가는거죠. 그상태에서 저탄고지같은 식단으로 지방을 계속 넣어주게되면 처음엔 탄수화물을 지방으로 바꾸는 비율은 낮아져서 일정량은 빠지나 지방은 계속들어오기때문에 더이상 다이어트가 진행되기가 힘들어요. 운동을 병행하면 좋겠지만 일단 배제하고 여성분이실것 같으니 팁을드리자면. 식단을 아침에 탄수화물을 포함한 식사를 해보세요. 예를들면 gi수치가 낮은 현미밥과 닭가슴살 김치 채소 정도 아니면 고구마도 괜찮습니다.(굽지말고 찐걸로)여기서 흰쌀밥이나 빵을 드시면 gi수치가 높아서 식욕을 돋굴수 있으니 반드시 앞서말씀드린걸로 드셔야해요. 말씀하신 100g정도면 아무문제 없어요. 절대 살로가는일은 없어요. 탄수화물은 생활에 가장 필요한 에너지에요. 아얘 섭취하지 않으면 생활에 에너지가없고 결국 폭식으로 이뤄집니다. 점심은 시간이 되신다면 샐러드와 고급단백질(소고기의 우둔살이나 안심 ->한우는 안되요.) 이 좋아요. 고기류는 구워야해서 점심에 준비하기 번거로우니 닭가슴살로 대체하셔도되요. 닭가슴살의 문제는 맛이 물린다는게 단점인데. 쇼핑앱에서 맛있게 조미된 닭가슴살종류가 많으니 저렴하고 맛있는걸 구입하시면 좋을것같아요. 위의 방법을 경험상 아침에하건 점심에 하건 중요하진 않은것 같아요. 저녁이 중요한데 저녁은 양은 많지 않으나 포만감이 오래가야 해요. 잘못먹으면 또 야식으로 이루어지거든요. 일단 전 운동을하기때문에 단백질위주의 식단을 해요. 예를들면 닭가슴살과 구운계란 또는 삶은계란이죠. 이후 밤에 헛배고픔이 오면 견과류로 간식을 먹어줍니다. 양은 조금만 먹어도 쉽게 가십니다. 운동을 배제한다면 이런 단백질위주의 저녁은 간에게 무리가 갈수 있으니 어느정도 지방이 포함된 음식도 괜찮을것 같아요. 일주일에 한번(토욜이나 일욜)에 한끼정도는 먹고싶었던 음식을 드셔보세요. 그동안 내몸이 모자랐던 영양소를 채운다는 느낌으로요. 너무 과식이나 폭식을 했다면 대부분 탄수화물이 많은 음식을 드셨을테니, 저같은경우 토요일 저녁에 먹었다면 일요일 아침은 거르고, 늦은 점심에 다시 식단을 시작하는거죠. 순서는 상관없어요. 다이어트는 어쩌면 요령피울 필요가 없어요. 가장 쉬운 방법인데 더 쉽고 빠른 방법을 찾다보면 금방 효과는 올지 몰라도 다시 금방 되돌아 오거나 빠르게 의지가 사라져요. 결국 의지가 배고픔에게 지는 것이라면 이 배고픔을 규칙적인 식습관으로 해결해야 하는것 같습니다. 꼭 다이어트 성공하시길 빌면서 써봐요. ㅠ 

힘내세요!! 

야매키토로 많이 변질되긴 했지만 지금도 하루 탄수화물양은 60g안넘으려고 노력해요~ 왠만해서는 평균적으로 40g정도만 먹는거 같아요^^ 

@puc4e 정말 감사합니다 ㅜ 이번에는 꼭 성공해서 사이즈 걱정없이 옷 사고 싶어요 언제까지 통통 퉁퉁 뚱뚱으로 살고는 싶지 않네요