măedosebas's Journal, 23 Mar 19

O jejum não é a melhor forma de manter a massa magra! É essencial fazer no mínimo 5 refeições dia, isto para que, em primeiro lugar, e mais importante, seja algo possível de manter a longo prazo, depois porque em longos períodos de jejum, a 1 refeição deve ser muito bem calculada, senão e o efeito é aumento de gordura(é a resposta de sobrevivência do nosso corpo). Se mantiver os níveis de carboidratos moderados, com refeições repartidas, vai aumentar o glicogénio nos músculos e com a dieta hipócalorica a massa magra vai ver preservada(ou usada em último recurso). A nível de exercício a hidroginástica e uma boa opção, completa e de baixo impacto! 

bom dia! em primeiro lugar parabéns. em 8 kgs claro que perdeu gordura, mas também é provável que tenho perdido água e alguma massa mascular, faz parte. para evitar que isso aconteça só tem que manter o exercício regular, e ingerir a quantidade adequada de proteína. não precisa nada de fazer 5 refeições ou abandonar o jejum! se se sente bem com o jejum e tem condições de saúde para o fazer, faça. o importante é que nas horas em que não está em jejum, portanto nas horas em que faz refeições ingira a proteína necessária e todos os nutrientes necessários para o seu organismo. talvez devesse falar com um profissional para ajudar nesse processo. boa sorte e continuação de sucesso 👍🏻💪🏻 

*tenha  

Cada um segue a ideia que melhor se encaixa, agora, cientificamente falando, pouca massa magra em jejum = metabolismo baixo ou seja, aumento de gordura como defesa natural do corpo isso é certo. Ou seja, o ideal é dar sempre “combustivel” ao corpo de forma regular, porque desta forma dá um “up” no metabolismo, sinalizar ao corpo que não estamos em restrição calórica! Contudo, o ideial é falar com um nutricionista, que ira avaliar da melhor forma de a ajudar! Até porque os macros do jejum intermitente, inclui gordura por voltas das 40% tipo, low carb, ou seja, quer ingerir gordura ou perder gordura ? Temos de ter conciência do que pretendemos e de qual o objectivo. Por experiência própria, digo apenas 2 coisas, se quer perder pesso, faça-o de forma consciente, incluir as 5 refeições não é a pílula mágica mas a longo prazo vai perceber wie fazer mais refeições se encaixa melhor num estulo de vida mais acertivo.  

*até porque se não ingerir gordura, a primeira coisa que o corpo faz é destruir massa magra, que é o que queima mais calorias e acelera o metabolismo! 

Com a minha experiência relativamente à agua retirei o chá verde e bebo agua devagar aprox. 2l durante o dia quando acordo bebo um copo de agua e tenho sempre agua perto de mim quando vou dormir porque acordo durante a noite com sede. Atenção que eu não percebo nada disto lol só estou a contar a minha experiência. Sei que consegui subir 

@joaofran80 Atenção que eu só dei a minha opinião, eu sei que o que fala é verdade. Eu posso dizer que por exemplo, mesmo com a dieta com 6 refeições eu perdi peso e não ganhava gordura, isto é uma questão de equilíbrio. Partindo do início que quem tem excesso de peso, por norma tem maus hábitos alimentares, então numa perspectiva de “continuidade” é mais fácil e mais produtivo fazer mais refeições, por é mais “normal”, e não me refiro que isso é factor chave na dieta ou que faz isto ou aquilo. Obviamente que, é sabido, catabolismo noturno existe e não conseguimos evitar, eu consumo agora 600kcal antes de durmir para evitar o catabolismo. Cada corpo responde de uma forma diferente, cada dieta sua sentença! 😜 Eu tambem nao gosto de contar calorias, porque não somos uma calculadora! 🤨 Agora, o que quero dizer é que, quem como eu ja foi obeso, comer é um vício, então jejum intermitente vais privar a comida por x tempo, na low carb não comes carboidratos o corpo recente, falhar é um segundo. Um dieta equilibrada com 5/6 refeições vais reeducar te a comer e a próxima refeição e de no máximo 4horas até uma verdadeira mudança de mentalidade, porque, mais do que a dieta a,b,c é mudar o que está em cima dos ombros, e eu ja passei por isso! 😉 Eu apenas referi que não era a dieta certa, porque nesta fase a prioridade é a mudança efectiva, até porque no início o corpo vai pedir tudo ao máximo, mudanças radicais não são boas. Se me exprimi de forma errada, peço desculpa, não era a minha intenção. 

Obrigada pelas respostas, já me ajudaram a entender mais alguma coisa, a verdade é que sempre sofri de hipoglicemia e as várias refeições (sejam 5, 4 ou 6), fazem-me sentir fome e todos os sintomas da falta de açúcar: cansaço, alguma confusão mental, dores de cabeca... Comecei por seguir um regime cetogenico e todos os sintomas atrás descritos apareceram na segunda semana, duraram cerca de 10 dias e passei a sentir-me com mais energia. Comecei a fazer jejuns, mais tarde, e sinto-me bem, sem fome embora reconheça que ingiro poucas calorias, termino as refeições bastante satisfeita, provavelmente terei que ingerir mais gordura pelo que entendi.  

@joaofran80 Deixas-te-me a pensar ! 🧐 Realmente isso faz sentido ! Vou aprofundar o assunto, da próxima vez que for ao nutricionista vou abordar o assunto ! 😒