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Qualcuno può gentilmente darmi una spiegazione logica al fatto che dopo 7 mesi di sala pesi SOLO gli affondi mi distruggono come il primo giorno?
😭😭 Non sempre li faccio, appunto perchè poi mi ritrovo a dover star ferma almeno 2 giorni dato che i DOMS mi creano seri problemi di deambulazione😂😂 Con qualsiasi altro esercizio non ho alcun problema..
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1481 kcal
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Fat: 61.58g | Prot: 54.83g | Carbs: 172.27g.
Breakfast: Pompadour Rooibos, Cornetto Vegano, Prozis Burro di Arachidi. Lunch: BIOdì Fette Croccanti con Segale e Sesamo, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Uovo, Olio d'oliva. Dinner: Taralli, Sugo di Pomodoro, Esselunga Lenticchie, Olio d'oliva, Coop Pecorino Romano, Burro, Spatzle. Snacks/Other: Fiorentini Gallette di Segale, Mulino Bianco Sfoglia di Grano Cracker Integrali, Ecor Cocco Essiccato in Scaglie, Noci di Macadamia. more...
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 Comments
Sicura l'esecuzione sia corretta oppure non siano eccessive le ripetizioni?
21 Mar 19 by member: Laup89
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Essendo un monoarticolare non è escluso che sia più pesante per la muscolatura. Domanda: quanti sets/reps effettui? In che punto della scheda sono inseriti?
21 Mar 19 by member: Federico Cecca
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L'esecuzione è corretta. Ne faccio 4 serie da 16 (8 per gamba) con 2 kettlebells da 4 kg l'una.
Faccio sempre 10/15 min di camminata veloce per scaldarmi, 10 minuti di stretching e di solito è uno dei primi esercizi che faccio (non ho una scheda fissa, cerco sempre di variare un po' per non annoiarmi).
Sicuramente ho i femorali corti (ci sto lavorando) , in generale ho una muscolatura molto rigida dati i miei numerosi problemi di postura. Il punto è che però solo gli affondi mi fanno venire questi doms pesanti... forse perchè è uno dei pochi esercizi a corpo libero e/o monoarticolare che faccio?
21 Mar 19 by member: tunatunak
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Tunatunak, potrebbe essere il fatto che "allunghi" molto il bicipite femorale, creando delle micro lesioni. Se fai degli stacchi a gambe tese con Kettlebells, hai gli stessi DOMS?
21 Mar 19 by member: Federico Cecca
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21 Mar 19 by member: Laura4481
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Laura, anche tu combatti con giornate da novantenne?? ahahaha Federico, no, con gli stacchi tutto "regolare". Quindi dici di provare tenere la gamba anteriore leggermente più indietro? in effetti vado molto avanti e do importanza solo all'angolo retto delle ginocchia.. Appena riuscirò a muovermi ci provo😂
21 Mar 19 by member: tunatunak
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Prova e facci sapere, sono quasi sicuro sia lo "stretching" involontario.
21 Mar 19 by member: Federico Cecca
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Tuna 🤣 "giornate da novantenne" è un'ottima definizione 🤣 creando da sola i miei allenamenti sono molto interessata a post "tecnici" come questo...poi, visto che interveniva pure Gianfilippo, mi è sembrato doveroso stalkerarlo un po' 😁😂
21 Mar 19 by member: Laura4481
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Laura, ti ricordo che sono al tuo libro paga, sono nato per servirti.
21 Mar 19 by member: Federico Cecca
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Vorrei crederti, vorrei, ma lo so, Gianfiliberto, lo so....lo so, che prima di me, nel tuo ❤ c'è la tua vicina di casa, seguita a breve distanza dalla Patrizia....e forse, dico forse, dopo alla banana, ai piselli e al quorn...forse allora arrivo io, fanalino di coda di questa lunga lista di amori!!! 😔
21 Mar 19 by member: Laura4481
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Non rigiriamo la frittata (vegan oltretutto), la mia vicina è in standby, influenzata e presa dai programmi della D'Urso; Patrizia è la zia, quella un pò bisbetica, mi considera, ma sa anche dosare gli schiaffoni che mi da; la banana e i piselli, insieme a tengo i quornnn, sono un fondamento della mia alimentazione, anche se ultimamente ho riscoperto la patata.
21 Mar 19 by member: Federico Cecca
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La patata! 🤦♀️ Mi sembrava di aver dimenticato qualcosa! 😜
21 Mar 19 by member: Laura4481
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21 Mar 19 by member: tunatunak
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