Alhamdulillah... Spirit to achieved target BB ideal...
|
1279 kcal
|
Fat: 36.17g | Prot: 107.41g | Carbs: 147.58g.
Breakfast: Putih Telur Matang. Lunch: Tahu Goreng, Sup Miso, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Cabai Merah atau Rawit, Kokita Sambal Terasi, Brokoli Dimasak (dari Segar), Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Buncis, Wortel Dimasak, Nasi Merah. Dinner: Brokoli Dimasak (dari Segar), Buncis, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Cabai Merah atau Rawit, Bawang Bombay Dimasak, Saus Tiram, Nasi Merah, Minyak Zaitun Ekstra Virgin. Snacks/Other: Semangka. more...
|
|
Comments
semangat dan selamat ya kak.
13 Mar 19 by member: anikzufita555
|
Thanks ya Anik.. semangat juga buat kamu...
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
minta tipsnya dong ngecilin perut buncit, BB ku 50 TB 153 ideal sih tapi perut buncitt udah defisit kalori, kurangi makan nasi ,olahraga gada perubahan
13 Mar 19 by member: bunnycorn
|
13 Mar 19 by member: SitiNurjanah16
|
perut buncit itu sebabnya apa ya?? bnyk yg gk obese juga perut buncit. bahkan justru aku obese tapi gk buncit.
13 Mar 19 by member: Raylein
|
coba jgn makan gorengan deh. biasa yg bikin perut buncit gorengan2, manis2 sm alkohol.
13 Mar 19 by member: tommyputra
|
Diet aph mas bs nyusut prut buncit ny
13 Mar 19 by member: Yulya Suhesti
|
nanggapin ya...@bunnycorn bisa jadi karena usus kotor banyak lemak menumpuk. nah itu harus di bersihin.
13 Mar 19 by member: nurhay0429
|
nah coba di banyakin sayur, jangan potong kebutuhan karbohidrat itu bisa membantu metabolisme karbonya kompleks ya... dan satu lg latihan HIIT CARDIO
13 Mar 19 by member: nurhay0429
|
All: Saya diet defisit kalori saja... intinya makan dibawah kebtuhan kalori harian saja , tapi tetap memperhatikan karbo, Lemak dan protein... alhasil perut mengecil sendiri.. karena disaat diet kita tidak bisa menentukan bagian mana yang akan mengecil dahulu.. itu semua proses yang mana semua area pasti mengecil.. HIIT Cardio juga sangat diperlukan... Keep Figth All..
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
@tommyputra setuju sekali.. salah satu makanan yang say hindari.. tapi terkadang sebulan sekali saya makan 1 gorengan saja.. yang penting dietnya nyaman jgn tersiksa..
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
13 Mar 19 by member: de_arum
|
@de_arum defisit kalori aja.. tapi pahami dulu ya sebelum memulainya.. silahkan browsing aja.. apa itu defisit kalori..
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
defifit kalori berapa persen kak dr kebutuhan kalori harian dr hitungan aplikasi fatsecret
13 Mar 19 by member: kemin124
|
@kemin124... kebutuhan harian saya 2400 kal.. Saya Defisit atau pangkas 20%...tapi tiap orang akan berbeda beda ya.. tidak bisa di samakan... max 20% sesuai standart yang saya baca... Selagi itu masih enjoy dan nyaman buat kamunya..
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
mantap mas friend boy, jadi inspirasi saya nurunin bb
13 Mar 19 by member: Izzanahsan
|
mas selain defisit olahraga nya apa Dan seminggu berapa kali
13 Mar 19 by member: Sampriatna
|
@izzanahsan semangat ya.. yang paling penting komitmen dan konsisten..,
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
@sampriatna : Aku lebih ke workout dan HIIT ( seminggu sekali ).. khusus HIIT lagi nyesuaikan dengan waktu kerjaan.. hihihi
13 Mar 19 by member: Friend Boy
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Friend Boy's Weight History
|