Salt-doll's Journal, 13 Mar 19

둘중하나죠 웨이트없이유산소만한다 둘다하는데먹는양이너무적다 

@naniyo0 : 웨이트도 물론 병행하고 있고 먹는것도 부족함 없이 먹었습니다. 근육이 조금씩 빠지는건 웨이트의 강도가 낮아서였으리라고 알아서 짐작하고 있습니다. 하지만 제가 의문점이 든건 빠진 무게보다 빠진 근육량과 체지방의 무게가 더 나가서 의문점이 든다는거였어요. 

으음..글쎄여.. 

체수분량이 증가한거 아닐까요? 저 옛날에 운동하면서 한달 전후 인바디 비교해보니까 근육량은 거의 그대로고 체지방은 빠졌는데 몸무게 변화가 없더라구요. 비교해보니까 체수분량이 많아졌던데 😮 

인바디가 100퍼센트 정확한 것도 아니고, 재기전 몸 상태에 따라 다르게 나옵니다. 그리고 무기질, 체내단백질(근육량x), 수분량은 늘어날수도 있는 상태일 수도 있어요 

다이어트시에는 단백질을 매우많이드셔야지 유지가됩니다. 모 유투버는 근육증량시에는 체중*1.5~2.2g, 다이어트시는 체중*2.85g까지 먹어야한다고 하죠. 

인바디가 기계가바뀌면 영점이바뀌는것처럼 숫자가 바뀌더라고요 저는 변동량만보는편이고 인바디상 근육량에는 근육내수분도 포함이기때문에 순수근골격량이줄었다고보기어려운상태도 있다고해요 어느정도의(체질별로다름)탄단이 섭취가되면 쉽게줄지않는다고하더라고요 저도 간헐적단식+칼로리제한 식단으로 체중및체지방은 단기간에 몇키로 줄이긴했는데 근골격량도 지방빠진만큼 줄은걸로나오던데 외형상은 전체적으로슬림해질뿐이지 멸치가된느낌은 아니더라고요 그리고 다이어트와 벌크를 다른개념으로 생각하기보다는 운동과 식단은비슷한데 섭취량이 조금다른정도로 인식해야하는거같아요 

몸이 변하고 있다는거에 초점을 맞춰보세여 

저도 그레서 단백질 신타6 초코맛으로 하나 시켰다죠ㅎㅎ 

저두 보건소 다른곳에서 한번 오전,오후로 쟀었는뎅 약간의 오차가 있더라고요~~ 너무 신경쓰지마세요ㅎㅎㅎ 식단이랑 운동 꾸준히 하면 어쨋건 빠집니다 

다이어트하면 어쩔수없이 근육양은 같이 줄어들어용~ 근손실을 최소화 할려면 단백질섭취와 웨이트 운동을 병행해야됩니다