|
udh 2 bulan tp seakan-akan gak ada hasil. padahal olga teratur. ada saran gak -_-
View Diet Calendar, 04 December 2018:
|
2032 kcal
|
Fat: 50.68g | Prot: 45.12g | Carbs: 345.48g.
Breakfast: Gula Pasir, Kopi, Onde Onde. Lunch: Bakwan, Sambal Goreng, Tempe, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Dinner: Sosis Daging Sapi, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Bawang, Cabe, Tomat dan Jamur, Tahu Bacem, Nasi Putih. Snacks/Other: Sidomuncul Esteemje, Cimol, Kerupuk Makanan Ringan. more...
|
|
2563 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 30 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 35 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 6 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Standing - 1 hour. more...
|
|
 Comments
04 Dec 18 by member: Feshia
|
btw, lambat bgt yak pembentukan ototnya, aku baru 5 kali olahraga abs aja udah mulai kebentuk
04 Dec 18 by member: Feshia
|
setiap habis main beban diakhir di tambah cardio minim 15 menit
04 Dec 18 by member: jogja istimewa
|
selama latihan air putih banyakin biar sodium yg ada dibawah lapisan kulit keluar barengan sama keringat
04 Dec 18 by member: jogja istimewa
|
Ok makasih all sarannya. Akan AQ cobain
04 Dec 18 by member: zen ryuu399
|
perbanyak konsumsi protein, dan konsentrasi d angkat beban.. klo ada budget lebih, bgs bgt klo bs bayar PT
04 Dec 18 by member: WennywWu
|
04 Dec 18 by member: widiwks
|
udah keliatan itu yang kanan lebih berotot
04 Dec 18 by member: @tri
|
Wkwk maaf kak gagal fokus sama otot tato merah
04 Dec 18 by member: ra_mama
|
banyak makan protein om, minimal 1grxbb atau 1.5xbb. sama istirahat karna waktu istirahat proses recoverinya. cardio juga di akhir ehehe
04 Dec 18 by member: seh satiari
|
kata atlet body builder, membangun otot itu lama. apalagi kalo bodyfatnya masih tinggi, sukar kelihatan hasilnya, walaupun stamina n strenght udah maksimal.
04 Dec 18 by member: fhpraw
|
@fhpraw bener banget itu kalo dipreantase kalo pengen keliatan hasil gymnya latihan itu 10 % istrhat 20% makan 70%
04 Dec 18 by member: jogja istimewa
|
ganbatte kudasai!!! 2 bln itu waktu yg sebentar, sabar, diet santai aja biar ga jenuh sama makanan nya, biar ga bosan
05 Dec 18 by member: Vina Aspriyanto
|
ganbatte kudasai!!! 2 bln itu waktu yg sebentar, sabar, diet santai aja biar ga jenuh sama makanan nya, biar ga bosan
05 Dec 18 by member: Vina Aspriyanto
|
agan kok mirip kotaro minami
10 Dec 18 by member: quirky.jette
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zen ryuu399's Weight History
|