|
Хочу рассказать вам о своей ежедневной тренировки дома!
Эту идею я нашла на Pinterest.
На треню я уделяю буквально 15 минут !
Тренировка состоит из 5 простых, но очень эффективных упражнений.
1)Начальное положение: Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Дальше вам нужно выпрыгнуть из этого положения( так что бы стопы были рядом), а руки прямые поднимаете на вверх. И обратно в начальное положение.
Это упражнение вы повторяете на протяжении 20 секунд, а потом 10 секунд отдыхаете и ещё два такие подхода.
2) Начальное положение: вы находитесь в планке от колен( тоесть колени на полу) и вам нужно обжаться, потом выпрямиться. Это упражнение вы так же делаете в 3 подхода ( 20 секунд делаете, 10 отдыхаете)
3) Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой( согнуты в локтях).Затем вы приседаете так, что бы ноги образовывали угол 90 градусов, а попу отводите как можно дальше назад. Потом возвращаетесь в Начальное положение. И так тоже по три подхода.
4) Начальное положение: Руки опираем о край не очень высокой скомеечки, ноги согнуты. Получаеться вы как бы сидите в воздухе( перед скамейкой). Затем вы опускаете таз как можно ниже, не отрывая пяток. Возвращаетесь в Начальное положение им снова три подхода.
5) Качаете пресс, но пятки не должны отрываться, а пальчики на ногах наоборот должны быть оторваны от пола. Поднимаете туловищем вверх и выпрямляете руки и спину. Тоесть тянемся как можно выше( к потолку). Опускаемся: И так тоже три подхода.
Все!!! Вот и все упражнения! Мне очень нравятся эти тренировки. Вообще рассчитано, что вы будете делать их 2-3 раза в неделю, но я делаю каждый день. Это уже на вообще усмотрение, сколько делать.
View Diet Calendar, 30 November 2018:
|
1054 kcal
|
Fat: 43.84g | Prot: 62.62g | Carbs: 100.20g.
Breakfast: Домик в деревне Молоко 2,5%, Twix Имбирное Печенье, Милка Молочный Шоколад с Цельным Миндалем, Royal Nut Орехово-Шоколадная Паста, Жареное Яйцо, Ого Овсяные Отруби. Lunch: Nestle Батончик Фитнес с Цельными Злаками и Шоколадом. Dinner: Milka Шоколад Молочный, Bio Баланс Творог Мягкий Turbo Fit Семена Льна и Злаки, Мандарины, Оливковое Масло, СП Мирный Уксус Бальзамический, Магнит Перец Болгарский Гриль, Кабачок Гриль, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Bio Баланс Творог Мягкий Turbo Fit Злаки и Сушеные Ягоды. more...
|
|