peso muerto después de sentadillas ya que es un ejercicio compuesto que trabaja muchos músculos
19 Oct 18 by member: reizor
|
Ok gracias tratare de incorporarlo
19 Oct 18 by member: cesar026
|
Te falta trabajo de pantorrilla
19 Oct 18 by member: dmc1204
|
Yo le agregaría peso. Si tu cuerpo aguanta 10 series es que estás cargando muy ligero.
19 Oct 18 by member: diazbarreiro
|
De 3 a 5 repeticiones para entrenar fuerza de 6 a 10 para hipertrofia
19 Oct 18 by member: reizor
|
Primero quitaría bicicleta( Eso es Cardio ), depende de la frecuencia de entrenamiento que hagas, si haces 2 días a la semana pierna un día haría sentadillas más enfocada a fuerza de 3 series de 5 por ejemplo con un rango desde el 75 % hasta el 95 % de tu R.M añadiendo 5 kilos semanales el segundo día con un 3x10 con un 60% del R.M para hipertrofia. desplantes ( Zancadas ) 3 series de 10 repeticiones por lado. extension 3 X 15 y añadiria el mejor constructor de masa muscular y fuerza el Deadlift ya sea convencional o sumo un día pesado y el siguiente más ligero en día diferente al de sentadillas pesada, y que el ejercicio pesado ya sea sentadilla o peso muerto sean al iniciar tu sesion y despues hagas el otro y ya como complementos añadiria hip trust el dia de sentadilla pesada, prensa y curl femoral el dia de peso muerto pesado
20 Oct 18 by member: Michael_Firefighter
|
Unas caídas nórdicas y ejercicios de hip thrust y para gemelos
20 Oct 18 by member: mikesoes
|
Entra a la página de orux en Youtube, ahí encontrarás rutinas muy buenas, hasta tienen app
22 Oct 18 by member: Xoldey87
|