niga1993's Journal, 13 Oct 18

Добрый вечер! У меня пока вес стабильно падает. Начала с 1 сентября 2018 года. Расчётная цель 1646 калорий в день. Рост 161-162 см. На сегодняшний день - 4 кг. С 80 до 76 спустилась. Спец физнагрузки очень мало. В магазин сбегать, иногда немного зарядки. На этой цели должна сбрасывать не менее 1 кг. Фактически в среднем за месяц от этой нормы выходит дефицит ещё около - 9000 калорий. По расчётам 7-7,5 тыс калорий - это 1 кг. Получается, я худею чуть быстрее, чем даёт моя цель бжу. Цель по 1 кг, а я по два. Есть нюансы, что ты ешь, даже если все бжу в идеальной норме.  

Например, Углеводы - или сахар, или овощи. Жиры - или в рыбе с мясом, оливковое ещё например, в семена льна или чисто искусственные сливки в мороженое или пироженом на неизвестно каких жирах химической модификации. Чем искусственные пища и чем выше у неё гликемический индекс - тем быстрее ты насыщаешься, бестолковее и в результате быстро вновь голодный. Набирая бжу лучше их набирать на натуральном или преимущественно на натуральном с минимальной обработкой. Тогда нет чувства голода и меньшие калории дают большее насыщение и энергию.  

Спасибо леласк