|
Arkadaşlar son bir haftadır kilo verme hızım ciddi şekilde düştü. Yağ oranım halen yüksek, diyet programım ve spor programım sabit olmasına rağmen durum bu. Ara sıra metabolizmayı şaşırtıyorum ama buna rağmen durum bu. Sizce diyet programım mı değişmeli?
View Diet Calendar, 25 September 2018:
|
1671 kcal
|
Fat: 73.16g | Prot: 55.10g | Carbs: 201.03g.
Breakfast: Kepekli Ekmek, Haşlanmış Yumurta, Kerem Labne, Aknaz Krem Peynir, Siyah Zeytin, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Şekersiz Çay. Lunch: Kepekli Ekmek, Cappy Kayısı Suyu, Türlü, Tam Yağlı Sade Yoğurt. Dinner: Zeytinyağı, Kızarmış Yumurta, Kepekli Ekmek, Tamek Domates Salçası, Öncü Tatlı Biber Salçası. Snacks/Other: Pestil, Kuru Kayısı, Dost Yarım Yağlı Süt, Bal. more...
|
|
2650 kcal
|
Exercise:
Sitting - 4 hours and 50 minutes, Hiking - 15 minutes, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 20 minutes, Weight Training (moderate) - 35 minutes, Resting - 10 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Fix program ve diyetden vazgecip 1 haftalıgına farklı şeyler deneyebilirsiniz vucut reaksiyonunu şaşırtarak hızlandırabılırsınız
25 Sep 18 by member: Berat..
|
Berat.. yani demek istediğin bir hafta free takılmak mı yoksa başka bir program oluşturmak mı?
25 Sep 18 by member: leonardeuler
|
Makro dengeni değiştirmeyi denedin mi
25 Sep 18 by member: coldser
|
Free değil tam olarak stil değişikliği yapmam antreman sistemni değiştirebilirsin
25 Sep 18 by member: Berat..
|
bi yerde okumuştum kendini gereğinden fazla aç bırakırsan da kilo verme hızı düşüyormuş. yani Zayıflamak için günlük alman gereken kalorinin %10-30 luk dilimini azaltmak gerekiyormus. Bu şekilde hem daha sağlıklı imiş 😉
25 Sep 18 by member: TazeAnneKiloVeriyor
|
Ağırlık çalışıyorsan durum gayet normal, kas kütlesi kazanımı ve yağ oranından azalım birbirini nötrler kilo olarak. Vücudun şekil alıyor kilo vermesen de. Ağırlık çalışmıyorsan diyet programında yeteri kadar kalori açığı bırakmıyorsun demektir. Diyet listeni kontrol et, kaliteli yağlar al.
25 Sep 18 by member: mertcanardil
|
coldser denedim sayılır. Aldığım protein miktarını arttırıp, yağ miktarını azalttım. Mesela kahvaltıda beyaz peynir yerine lor peyniri vs, öğlenleri tavuk göğsüne daha çok yönelmek gibi. Ama durum gene bu şekilde. Anlayamadım.
25 Sep 18 by member: leonardeuler
|
Berat.. Bugün hocamla konuşucam. Belki de kardio yoğunluğunu arttırır.
25 Sep 18 by member: leonardeuler
|
MerveMesut yani aslında çok aç bıraktığım söylenemez. Günlük kalori ihtiyacım 3200 ve ben de 2500 civarı kalori alıyorum. Bu da bana yetiyor gibi.
25 Sep 18 by member: leonardeuler
|
mertcanardil ağırlık çalışıyorum hocam. Bu durumda normal diyorsun yani.
25 Sep 18 by member: leonardeuler
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
leonardeuler's Weight History
|