diandi24's Journal, 10 Sep 18

Aku 1 minggu 1kilo , itu msh wajar , aku defisit kalori mkn yg sehat2 kak menghindari gula ngemil drmh suka2 olahraganya kdg workout kdg maen sepeda kadang aerobic suka2 mood aja d hari itu olahrga nya mau apa .. seminggu olhrga 3x seminggu itu minimal sih 

haaaaii supaya kamu ga salah jalan nih. turun bb ini ada dua, ada weight loss dan ada fatloss. weight loss = turun bb keseluruhan (lemak+otot+air), sementara fatloss = hanya turun lemak. bedanya dimana? ngukur ditimbangan = weight loss = ngukur semua komposisi tubuh mulai dari massa lemak, otot dan air fat loss = diukur dari lingkar tubuh, lingkar tubuh yang berkurang karena lemak yang hilang  

supaya bisa fat loss yang perlu kamu lakuin adalah 1. kalori defisit 2. utamakan protein 3. angkat beban 4. tidur yang cukup 5. kardio secukupnya  

bmr itu apa sih? bmr adalah kalori yang kamu butuhkan untuk fungsi kerja organ tubuh. kasarnya bmr kalori yang dibutuhkan pada saat tubuh sedang koma tdee atau akg/kalori harian = kalori yang dibutuhkan saat kamu beraktifitas seharian = bmr + kalori aktifitas harian cara ngeceknya gimana? bisa di cek di tdeecalculator.net  

gimana caranya kamu kalori defisit ? dengan ttp makan di atas bmr dan di bawah tdee kenapa? karena makan pas dengan kalori bmr adalah kalori tersebut digunakan untuk fungsi organ tubuh kamu. sementara di bawah tdee agar kalori harian kamu adalah defisit sehingga kamu bakal kurus 

sebenernya aku mau ngejelasin lagi sih tp panjang wkwkwk 

wah keren yaaa 1 kg dalam seminggu, aku udh sebulan baru turun 3 kg 😕 kamu rajin olahraga, hebat. Aku pernah diet defisit dan sebagainyaa turun 5 kg perbulan karena sering zumba or workout gitu sekarang kendor semangatnyaa. Kamu hebat, keren usaha ga menghianatin hasil yaa 😊 kamu bisa sesemangat itu,semogaa aku bsia kaya kamu.  

Hai monic, wah jadi ada beda nyaa jugaa yaa. hmmm mungkin aku mau fat loss dibanding weight loss, tapii aku takut berotot atau ga slim gitu badan aku. menurut kamu gimana? atau aku ajaa yg sotoy hihi bener ga sih jadi berotot atau paha jadi ga slim tapi kek gede gitu gmnaa yaa jelasin nyaa binggung. Aku pengen punyaa bodygoals tapi gaa berotot alias slim gitu. Jadi bmr sama tdee itu saling berkaitan yaa, aku tau bmr ku tapi ga sama tdee ku. Aku cumaan ngikutin tolak kkal yang di fs, itu bener gaa sih. mungkin aku akan cobaa ikut tdee ku di link yang kamu kasih itu, makasih yaa udah ngasih tau aku tentang info jadi sekarang aku tau.  

jadi aku harus makan di bawah tdee ya? biar kurus. Nanti aku cobaaa, ih gapapa aku sukaa ko yang panjang-panjang biar jelas hihi 😅 

aku jalan 2 minggu udah 2,5 kilo 

Bb aku 78 tinggi 163 cm kebayang ga sih? gendutnyaa dan lemak dimana mana, padahal umur aku baru 21.Sukaa sebel dipanggil "bu" jaadi curhat yaa wkwk 😅 

diandi24 .. pngalaman yg sy rasakan suka dipanggil ibuk 

Yoon Ha Jung wah keren, tetep semangat!  

meriyanti rasa nya kesel gimana gitu pengen nabok aja bawaan nya wkwk 😆 

teruskan ka monich wkwk aku newbie lg nyimak nih hehe 

Cewe gapunya hormon yang dia bakalan berotot gitu kook kecuali dia pake steroid. Aku angkat beban cukup lama gaakan berotot yang kaya hulk gitu enggaak sama sekali. Angkat beban itu cuma buat ngencengin dan juga angkat beban = menambah massa otot . massa otot lebih banyak = metabolisme lebih cepat. Pernah denger kan org makannya banyak tp ttp kurus dan org2 suka jawab, metabolisme nya cepet kali. Nah... Orang kurus punya sedikit lemak namun bisa jadi massa ototnya sama dengan kita yang berbadan chubby 

Nah tdee yang di link aku kasib tau kmren dibagi ada yang sedentary, light exersice, moderate dll... Sedentary itu aktifitas nya kaya cuma kuliah pulang, sekolah pulang, kerja pulang, atau dominan di rumah. Light exercise itu masuknya ke homeworkout/1-2 hari mereka ke gym menurut ku. Sementara moderate yang biasa di gym 3-4 hari di gym, begitu selanjutnya. Untuk aku sendiri, kebetulan aku ke gym minimal 3/4x seminggu tapi aku masukin akg di fs adalah yang sedentary. Kenapa? Karena aku gatau kapan aku bisa latihan lagi meskipun aku biasanya 3/4x seminggu kan blm tentu aku bisa kaya gt tiap minggu.  

Terus jangan pernah terpaku sama timbangan sama sekali. Boleh jadi acuan tp lebih ke lingkar tubuh/kaca sih. Bisa aja pas dikaca/lingkar tubuh kurusan tp timbangan malah naik. Itu biasanya karena kadar air di dalam tubuh yg berlebih karena kita terlalu banyak makan garem. Tau diet mayo yg ga bolehin makan garam kan? Nah.. Kenapa turunnya ceepet? Karena yang turun adalah air karena gaada garem yg masuk ketubuh sehingga air ga diiket sama garemnya :) 

makasih monich jadi tau lebih banyak 😊  

Yaaap sama samaa :)