DD0511's Journal, 05 Sep 18

Mending di bagusin massa ototnya, bbnya dah ideal tu, jdi pertahanin kalorinya, kalo cowo tambah proteinnya dan besarin masa otot 

kok sama sama aku BB dan TBnya 😁😁😁 

ini cewek apa cowok? 

Popo: ak cewe 😢 malu Ama peruuut , apalg blm pernah melahirkan 😤😤😤 

imzalva: Cewe sist 

TB & BB kita hampir sama, besar kalori dan tujuan diet jg sama 😂 ada yg senasib ternyataa 

TB n BB (awal) hampir sm kak. Sy diet clean eating n deficit calorie, mayan uda turun 1,9kg dlm +/- 2minggu. Perut jg semakin mengempis. Kebutuhan kalori sy 1200 tp kalori yg sy makan berkisar di angka 800 

latihan beban aja kak untuk membuat massa otot biar lebih kencang.. latihan plank jg bagus untuk perut 

samaa 😥😥 

tinggiku juga 163 bb 60...tujuan bb ku emang 50 tapi keknya bakal kekecilan...mnututku 53-55 pas kalo masa otot yg digedein... tapi tipe badan orang beda2 ya aku perut rata cuma betis ama lengan Yang gede...jadi klo beli celana mesti dikecilin pinggangnya...beli baju mesti yg gombrang supaya tanganya muat.😂 

Oh gitu, coba diet aja dulu, makannya dibenerin kalo bisa, olahraga yg buat seneng gpp, gak harus angkat beban dll, renang, atau apapun lah yg penting km suka Kalo aku pake polanya Intermetting fasting jdi lebih efektif 

Nolis: 800kl apa bagus buat tubuh sist LP bawah : 84cm LP atas : 74cm yasallam buncit sekali kalau lagi paket baju dress 😢 skrg aku lagi belajar OCD yg 6 jam selama 1minggu  

jingga: siaap, ini lagi berusaha Olga wlpun baru skyping sama jalan cepet di lapangan bola selama 1jam pagi dan sore 

Popo: Siap, akan ak buat seenjoy mgkn diet nya dan ga mau setres hihihi , takut hasilnya malah bikin peruuut makin buncit nanti 

Ribbon: iya sist, dengan TB segitu memang udah ideal , makanya aku LG cari ilmu gmn caranya BB ga turun tapi perut rata  

workout aja shay banyak di youtube tutorial workout untuk ngecilin perut  

atur makan, kalo bisa eat clean jgn banyakan nyemil2, trus cari aja d youtube abs workout, pilih yg kamu suka, terus konsisten jgn sebulan dua bulan, kejar trus sampe goal tercapai 

kalo cowo: fitness minimal 3xsemingu cewe: home workout 7-10 menit minimal 5 kali sminggu (utk program home workoutnya bsa download apps byk di playstore) 

tambahan: makan buah plum atau makanan berserat lain sprti pisang dll. bisa jadi krn krg lancarnya BAB 

sama sis, tujuan ku diet jg ngecilin perut tp klo problem ku sih krn abis lahiran, perut melar bgt, trus bergelambir gt jijik deh liat ny, tp syukur lah dri awal ny bb 47 (tb 147cm) lingkar perut 7x sekian >_< skrg bb 40 lingkar perut bawah 63 udh lbh kenceng dn hampir balik ke ling perut dlu wkt masih blm nikah.