aluka16's Journal, 02 Sep 18

Certo continua a salire, magari di 100kcal alla volta, cmq non affidarti solo al peso, prendi le circonferenze... 

Ok grazie mille allora domani inizio con 1700 🤗🤗🤗 

Posso chiederti come ti alleni e quanto frequentemente?? 

Si mi alleno tre volte a settimana in sala peso faccio circa 4 esercizi per le gambe tipo stacchi hip trust affondi e pressa più o meno 3 serie da 12 Poi parte alta flessioni più alzate con manubri poi tricipiti e tra per petto e bicipiti peso 54 kg per 164 e ho una massa grassa del 22.3% Sono mamma di tre bimbi piccoli e conduco una vita abbastanza attiva da circa 10 anni sono a dieta sempre sulle 1300 1400 calorie  

Perfetto, prima cosa complimenti per l impegno, so che con i bimbi diventa davvero difficile ritagliarsi del tempo da allenarsi, da quando è arrivata la mia cucciola sono passato da 4 a 3 allenamenti settimanali... Per quanto riguarda l allenamento secondo me va tutto bene, però se ti alleni sempre nello stesso modo da tempo potresti integrare protocolli nuovi, magari che concentrano tutto in un allenamento più intenso ma più breve, ricordati che si migliora il proprio corpo per adattamento a stimoli esterni, che devono spesso variare.. altrimenti il corpo si abitua e ci si mantiene... Per quanto riguarda le calorie continua così.. avere un meteb. Che brucia di più è davvero molto importante! 

Grazie mille davvero sei molto gentile per avermi dato dei consigli ...eh sì per l allenamento ho una personal che mi segue e più o meno una volta al mese cambio allenamento  

Di nulla figurati, ti consiglio il protocollo PHA, innanzi tutto cercalo su google, poi se ti interessa parlane con la tua personal su come integrarlo nel tuo allenamento, personalmente posso dirti che moltissime donne si trovano davvero bene... 

@aluka16 posso chiederti se alzavi solo di Carbo o anche di proteine e grassi? Il parametro che ti spingeva ad alzare era il peso?  

Se pro e grassi sono già impostati bene, conviene sempre alzare solo i carbo e continuare con quelli, se poi il bilancio dei macro arriva intorno a 50% di carbo, allora si valuta... ma credimi che arrivare fino a li.. bisogna aumentare molto.. quasi tutti si fermano molto prima ! 

Guarda io tengo le proteine a 2 gr per kg o grassi a 0.9 e il resto alzo solo i carbo Io ho iniziato la reverse per eliminare grasso perché non riesco più a perdere grasso con 1400 calorie 

Perfetto!! Continua così !!