ma_ri_lu's Journal, 30 Aug 18

Mi sono resa conto solo ora che non avevo autorizzato i commenti :'). Se qualcuno d voi ha voglia di aiutarmi a capire cosa è meglio fare ringrazio in anticipo :)  

io volevo commentare ieri, ma non avevi abilitato i commenti ;) io comunque mi alleno tutti i giorni...penso che il volume sia importante, se lo si regge. Magari inzia ad aggiungere una sessione e poi un'altra. Se sei stanca riposa, ma se non lo sei non vedo perchè dovresti ! 

mi alleno tutti i giorni infrasettimanali, preciso! 5/7...il week-end è sacro! 

Allenamento intendi in generale solo sala pesi o intendi anche cardio? Mi spiego: ti alleni in maniera alternata tra cardio e pesi o fai solo pesi? Ho letto diversi articoli che sostengono che si attivi il catabolismo se non si riposa :(., ma a me piace troppo allenarmi!  

da settembre a luglio faccio anche cardio (frequento dei corsi), e devo dirti che lì a volte sono provata...ma non sono una che molla, anche se ogni tanto dovrei! è che voglio fare tutto, e allora lì diventa controproducente, ne sono consapevole. Adesso però è un paio di mesi che mi alleno solo in sala pesi e per me è fisicamente più sostenibile. Alleno 1 o 2 distretti alla volta, così tra una sessione e l'altra ho un minimo di margine di recupero..tanto mi alleno in monofrequenza, sono arrivata alla multifrequenza solo sui distretti carenti! arrivi a fine settimana stanca, ma alla lunga paga! il catabolismo è un po' un falso mito, soprattutto se non fai cardio e mangi bene. Non sto dicendo che il recupero non sia importante, ma se non ne senti necessità allenati! io ragiono così. 

Ok! Grazie mille! Farò così :)  

se fai una scheda programmata fatta bene puoi anche aumentare se ti piace cosi. 

Per un natural che si allena seriamente (e sottolineo seriamente) superare le 5 sedute a settimana è come minimo inutile...Parlo di allenamenti coi pesi, cardio è un altro discorso! 

Spesso dicono che il riposo serve quasi quanto l'allenamento specialmente se devi usar pesi, quindi 7 su 7 son troppo, forse controproducenti, fanne 4/5 di sedute ma al top. Gli altri giorni se proprio ti piace allenarti fatti una camminata veloce, una corsettina a ritmi blandi. 

Grazie a tutti  

non mi reputo un esperto.ma credo che il tuo allenamento sia basato su un monofrequenza,quindi un Metodo più lento nell' ottenere risultati.prova ad aggiungere un giorno in più su un muscolo più carente,quindi 2 giorni stessa scheda su muscoli più carenti.altri 2 giorni altre 2 schede 👍  

Buon giorno. Hai posto una domanda alquanto interessante, che molti ragazzi si chiedono. La risposta dipende da molteplici fattori, soprattutto dal tipo di allenamento che vuoi fare, e anche dal periodo di riposo, per il recupero che è fondamentale. Io personalmente faccio pesi, mi alleno 5 volte a settimana, un solo gruppo muscolare al giorno, quindi ad esempio: Lunedi Schiena, Martedi Petto, Mercoledì Gambe, Giovedi Spalle, Venerdi Braccia. È un esempio non lo prendere alla lettera. Le sedute di allenamento durano 45 minuti circa. È sicuramente pesante, puoi anche riposare un giorno durante la settimana e slittare a sabato, per le mie condizioni psicofisiche e mentali ci convivo bene, meglio di quando mi allenavo 3 volte a settimana, avevo più difficoltà perché in 1 giorno dovevo abbinare 2 gruppi muscolari ciò vuol dire che il 2 gruppo muscolare che andrai ad allenare può essere già stanco quindi non lo andrai ad allenare al massimo delle tue possibilità. Questo discorso è riferito per chi lavora veramente a cedimento. Quindi in sostanza devi valutare tu molte cose per poterti allenare di più.