|
Şükür istediğim kiloya hedeflediğim süreden 15 gün sapmayla da olsa 175 gün içerisinde ulaştım. Ama hedeflediğim yağ oranının hala %4 üzerindeyim. Şu safhada clean bulk'mı yapmalıyım definasyona devam mı etmeliyim? Yağ oranı %16 (us. navy metot)
|
3645 kcal
|
Fat: 183.55g | Prot: 228.40g | Carbs: 248.67g.
Breakfast: Ülker Hanımeller, Ülker Saklıköy Sütlü Kremalı, Sarelle Fındık Ezmesi, Tereyağı, Doğalsan Yulaf Kepeği, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Yumurta Beyazı, Yumurta. Lunch: Superfresh Mısır, Tadım Kavrulmuş Fındık İçi, Tadım Kavrulmuş Badem İçi, Koska Tahin Helva Kakaolu, Domatesler, Tavuk Göğüs Eti. more...
|
|
 Comments
15 Aug 18 by member: atakangumuss
|
6 ayda ilk resimden bu hale mi geldin hocam ???
15 Aug 18 by member: az şişman çocuk
|
15 Aug 18 by member: Natu39
|
Helal olsun kardeşim.. nasıl yaptın kısaca anlatır misin ? 6 aydır mı gidiyorsun fitness'a beslenmen nasıldı karbonhidrat mi azalttin ?
15 Aug 18 by member: az şişman çocuk
|
IF + Low Carb birlikte uyguladım. Günlük 15-20 bin adım yürüyüş yaptım, fitness'da henüz 10. haftam, başladığım da 80kg'dım sanırım.
15 Aug 18 by member: Natu39
|
Clean bulk daha iyi olur gibi, yağ oranınız görüntüde gayet iyi durumda, hacimlenmeniz daha yakışacaktır
15 Aug 18 by member: ehilalcam
|
boy ve kilonu söyler misin?
clean bulk zahmetli is. o topa hic girme bence. vücut zaten zayıflamış, az çok sixpack de gözüküyor. 3-4 kilo kas alana kadar bulk yap sonra definasyona dön ve daha az yağ ile şu anki kilona ulaş.
16 Aug 18 by member: Z A R G A N A
|
@fethatyldzhn boy 173 kilo 70 şuan. Boyun 40cm bel 84 cm yağ oranı 16 civarı görünürde..
16 Aug 18 by member: Natu39
|
Karın bölgesi için neler yaptığınızı söyler misiniz?
16 Aug 18 by member: illetyus
|
hocam gayet fit duruyorsun tam hedefe gelmeden bulka geçme derim kafanda birşey kalmasin,realite olarak isede şimdi bulka girmek ile biraz daha altta girmek arasında pek bir farklılık olmayacağı dusuncesindeyim
16 Aug 18 by member: seckingungormez
|
Hocam 80e kadar yolun var. Yeter ki kas olarak kilo al.
16 Aug 18 by member: Z A R G A N A
|
Hafta da 1 gün crunch, plank, leg raise dışında bir şey yapmadım @illetyus
16 Aug 18 by member: Natu39
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|