Вопрос к профессионалам) Увеличиваю каллораж, но постепенно..... А что делать, если в меня такое количество еды просто не лезет? Вечером, чтобы добрать съедаю чёрный шоколад.... За все время привыкла питаться исключительно ПП, БЖУ добираю все, кроме углей
|
1509 kcal
|
Fat: 95.65g | Prot: 88.66g | Carbs: 81.29g.
Breakfast: Roniya Финики, Сто Пудов Чиа, Тыквенные Семечки, Кофе с Молоком, Арахис, Sen Soy Кокосовое Молоко, Сушеная Клюква. Lunch: Сыр Адыгейский, Cachet Чёрный Шоколад, Перепелиное Яйцо, Авокадо, Сыр Рикотта (Частично Обезжиренное Молоко). Dinner: Пудинг яготинский, Телятина Гриль. Snacks/Other: Орехи в Шоколаде, Брауни, Пудинг яготинский, Cachet Чёрный Шоколад. more...
|
|
1729 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 20 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour and 56 minutes, Resting - 13 hours and 44 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 21
Comments
вот и у меня не очень получается наесть больше моих привычных 1300, сегодня после работы пришлось сьесть арахисовой пасты чтобы выйти на 1400
26 Jul 18 by member: ViktoryaL2008
|
Зато не надо вкусняшки «вписывать», сегодня делала ПП брауни, сверху крем из маскарпоне, даже с учетом того, что его тоже ела, все равно чуть больше 1500 вышло🙈
26 Jul 18 by member: penate1
|
26 Jul 18 by member: mustafa camoglu
|
как вы так можете мало кушать. я вот по 1800 примерно кушаю, когда больше. меньшим количеством просто голодная хожу.
|
Добавляйте семена: льняные, чиа, тыквенные в каши, салаты, йогурты, уже калорийнее будет. Орехи, финики. Мне тоже не понятна проблема недобора калорий. Я элементарно в себя умещаю 2200 кал
26 Jul 18 by member: Olena-TSK
|
Ем чиа, клетчатку, семена льна, кунжута, арахис, тыквенные семечки, сушенную клюкву и финики- это то, что ем каждый день из того, что вы написали)
27 Jul 18 by member: penate1
|
Ну на самом деле разница в 250 ккал между нашими рационами, это не очень и большая, но голодная я точно не хожу, у меня наоборот ощущение, что все время что-то ем)
27 Jul 18 by member: penate1
|
я вчера с трудом 1200 набрала, надо орехи вводить срочно, по другому просто больше не лезит
27 Jul 18 by member: Darya.1990
|
Можно заменить например салат 🥗 на кажу или макароны твёрдых сортов, в тех же пропорциях, едите вроде как тоже самое количество еды, но калорийность выше. Так же месть не два три фрукта, а один фрукт и ппдесерт с медленными углями.
А что вы кушаете чаще всего?
27 Jul 18 by member: bamblond
|
27 Jul 18 by member: bamblond
|
Bamblond, утром чиа с кокосовым молоком, пару видов орешком, финики, кофе, сегодня вот ещё печеньки пекла из овсянки -добавила, много творога ем 5%-наверное минимум пачку в день(хочется), из ежедневного авокадо, рикотта, адыгейский(обычно пара видов сыров в день), яйца(перепелиные)
Это чередую: кальмары, креветки, стейки часто делаю но из телятины или куриные, с гарнирами туго, могу фунчозы немного съесть и все....не люблю гарниры, макароны вот совсем🙈
Каждый день ем чёрный шоколад😂 только нормальный чёрный), натуральный йогурт, клетчатку с семенами
27 Jul 18 by member: penate1
|
Ну вот, потому калории не набираются, попробуйте постепенно вводить медленные углеводы. Тот же овсяно-блин с утра, или целезерной хлеб, ппзапеканки, кексы, печенье.
Крупы, вот прям чуток, пару ложечек в день. Бобовые крем-супы. Все дело привычки и вкусное сочетание продуктов. Я раньше тоже почти не ела угли, но постепенно ввела в рацион и энергии появилось очень много. Выносливость тоже бешеная. Раньше было совсем мало сил.
27 Jul 18 by member: bamblond
|
Совсем не ем сахара, ну в смысле рафинированный, понятно, что в продуктах он есть, мучное тоже не ем, люблю Finn crisp, цельнозерновые ем, не ем жареного совсем, готовлю или в мультиварке, стейки на чугунной сковороде гриль, могу немного оливковым маслом смазать, мороженое сама делаю из фруктов и йогурта, пеку на рисовой муке
27 Jul 18 by member: penate1
|
я тоже на пп, но кушаю каши, хотя часто добираю калории орешками и сухофруктами до своих 2000, а в среднем питание на 1500-1600 выходит...но я ем крупы, на завтрак обязательно овсянка на воде с медом и фруктами, а на обед какая-то другая каша, мясо(рыба), салат...моя любовь к кашам началась совсем недавно с кус куса и булгура(теплый салат табуле)😋.Сейчас кушаю и рис, и гречка, и даже 😝пшеничную с удовольствием😋
27 Jul 18 by member: bonya.marinochka
|
С силами все ок😂 на тренировки хватает, белков в день выходит около 100-120 грамм, жиров всегда больше 70 грамм, обычно около 80-90....
с углями -беда, надо найти что-то вкусное углеводное🙈
Сегодня вписала овсянку в рацион, главное съесть, вчера тоже она была, но не захотелось)
Начала повышать ккал, понемногу и начала худеть...это ещё одно подтверждение вашего метода) но худеть то уже и не надо🤔
27 Jul 18 by member: penate1
|
Я кстати тоже угли не добираю несмотря на каши даже...но хлеб не ем вообще и выпечку
27 Jul 18 by member: bonya.marinochka
|
Я кус-кус тоже люблю, булгур ем, просто не влезает, в принципе если добирать хотя бы 2 грамма на кг веса, нормально?
Вот сегодня по планируемому выходит КБЖУ- 1595/120/85/95....
Главное все это съесть😂
27 Jul 18 by member: penate1
|
Bonya.marinochka но самочувствие при этом нормальное? Я просто не страдаю, но переживаю, что это сейчас....а если так и продолжать, то может где-то это отразиться....хотя читала, что при недостатке углей, глюкоза синтезируется из тех же жиров, в которых у меня хватает🤔
27 Jul 18 by member: penate1
|
Углей конечно маловато🤔 вы в каждый приём ложки две три углей добавляйте, или пару укусов чего то углеводного 😉 через неделю две привыкните и уже нормально сможете их есть и даже получать от этого удовольствие и много энергии😋😉
27 Jul 18 by member: bamblond
|
Что же все так сложно😂😂😂
Но ничего) все выйдет)
Спасибо)
27 Jul 18 by member: penate1
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|