alanaEZ94's Journal, 20 Jul 18

Tenta encaixar no déficit da semana quando estrapolo eu tento compensar nos outros dias  

Amanhã não vai ter exageros, vou fazer assim, obrigada 

Alana, se você não consegue resistir isso pode ter haver com ansiedade, daí precisa de um especialista. Mas tente pesar os alimentos, calcular as calorias e demais taxas, traçar metas e segui-las. Minha meta é 1.000 kcal por dia, essa semana só saí dela 1 dia, mas sei que é difícil. #força 

Adapte a receita ou procure receitas de bolo de caneca, você pode também comprar formas bem pequenas tipo de mini bolo que rende só 2 porções, porque você vai fazer apenas aquela quantidade, quando acabar, acabou e você não corre o risco de comer demais. 

Qual sua altura? 

Bom dia! Sugiro pesar. Tenho feito isso e comido de tudo, mas também observado a porcentagem dos nutrientes. Só temos a ganhar em nos cuidar! Lembre-se: você é capaz! 🍒 

Bolo é bolo, se lhe dá compulsão não faça por um tempo 

Alana, tente pegar esses alimentos e fazer apenas em um dia na semana, tipo um sábado ou domingo. e tente fazer em uma quantidade que você só consiga comer uma porção pequena. se você faz em uma porção grande, vai ficar realmente tentada a comer todo. a dieta flexível tem que ser aliada com exercício físico, certo?  

faça na caneca, aí rende apenas uma porção e você não come de mais 😁 

Bom dia ! A dica é tentar tirar isso do foco. Ocupar a mente com exercício físico, de preferência sair de casa e mandar esse bolo para o espaço. Tente colocar na mente que uma fatia já é o suficiente para te satisfazer. Eu consigo assim 

uma dica é diminuir o consumo de suco , outra é consumir menos alimentos na primeira refeição do dia , consumir por exemplo uma vitamina de banana. 

de boa fica um tempo sem fazer. 

Essa dica de bolos de canecas é ótima, faz um e pronto. Panquecas e paninis em porções individuais são ótimas tb. Só faça receitas grandes quando houver mais gente para comer. 

Olha, experimenta trocar as farinhas...pra mim a farinha de coco foi um achado! Ela sacia, é muito similar à farinha de trigo e alimenta bastante. Vc pode fazer uma mistura dela com o farelo de aveia por exemplo. Outra coisa, eu notei que quando eu realmente comecei a perder o medo de comer gordura, passei a comer bem menos. Fiz um brigadeiro low carb (creme de leite+manteiga+cacau em pó+adoçante eritritol) e percebi que após o café da manhã, ao comer umas 3 colheres, só fui ter fome mesmo lá pelas 21h. E junto a isso tomo MUITA água gelada, que também emagrece ;) 

Faz bolo de caneca e com whey protein! Pelo menos consome proteína junto  

Ah! Se você fizer as coisas com farinha INTEGRAL, ajuda muitoooo! Pq vc não vai conseguir comer mais do que dois pedaços =) 

Na verdade a flexível é bom pra não ter rebote mas tem que cuidar e comer sempre Muita proteína pra estar saciada e não abusar, kkkk suplemento de cromo ajuda 

Se te dá compulsão, a dica é: não faça até ter total controle da situação. 

Obrigada gente pela atenção e pelas dicas, eu faço as receitas de bolo com farinhas boas como aveia amêndoa é farinha integral sabe, vou começar a fazer de caneca aí como só um e pronto, tenho que mudar esse hábito se não, não irei conseguir meu objetivo....