Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. Худеть не хочу, мышцы надо привезти в порядок. Знакомые говорят надо белка 2 гр на кг собсвенного веса. Вешу 57 кг, а белков получается примерно 60. Вопрос. Надо ли пить протеин? Ем и творог и рыбу и грудки и батонсики протеиновые. Но видно в малых колличествах. Большими порциями есть не могу
|
57 kg
Lost so far: 7.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1385 kcal
|
Fat: 60.09g | Prot: 98.63g | Carbs: 111.40g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Хохланд Творожный Сыр, Щедрые Хлебцы Ржаные. Lunch: Салат Овощной со Сметаной, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Сазан Жареный. Dinner: Подлива, Коркунов Конфета, Чай, Сазан Жареный, Картофельное Пюре, Салат Овощной со Сметаной. Snacks/Other: Абрикосы, Персики, Мёд, Чай с Лимоном, Груша, Гост Лимонад. more...
|
steady weight
|
Comments
мало белка. минимум 1,8 гр на кг веса. не можете добрать из еды- пейте прот
04 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
И как его пить, подскажите. И какой?
04 Jul 18 by member: gonsirusya
|
Смотря сколько недобираете. Какой- подбираете под себя, мне только четвертая ТМ подошла. Смотрите чтобы было максимум белка, жиров и углеводов минимум
04 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Да и дело не только в белке, чтоб немного нарастить мышцы необходим профицит калорий ( ну или хотя бы поддержка)
04 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
если просто в порядок не надо,если наростить надо,но будите набирать и жир
04 Jul 18 by member: Роман2708
|
Ну сильно накаченой не хочу. А чтоб хорошо выглядеть. Чтоб не болталось как холодец.😊
04 Jul 18 by member: gonsirusya
|
Сильно и не получится без химии, женщинам это не дано
04 Jul 18 by member: Malefisenta666
|
Так пить или не пить протеин? 😞
04 Jul 18 by member: gonsirusya
|
Если не можете с едой набрать белка - пейте. Норма белка нужна не только спортсменам, она для корректного функционирования органов нужна. А получается с едой норму набирать - тогда дополнительно пить не надо. Просто все 🧐
04 Jul 18 by member: Dzensmile
|
Расчино в приложении 75. В большинстве случаев набираю с едой. А есть дни что не добираю. Так в эти дни и пить протеин? Понятно, всем огромное спасибо😘
04 Jul 18 by member: gonsirusya
|
Протеин-пить, но пить либо изолят, либо гидролизат. Я советую Оптимум Нутришен гидролизат- он самый очищенный, лучше всего усваивается. Его можно выпивать прямо перед тренировкой. И мне он показался самым вкусным. Недостаток его только в том, что из протеинов это самый дорогой вид. Покупать лучше на iherb, там точно не подделка. Вообще же главное для роста мышц-креатин. Так мой тренер говорит-читал последние исследования. Креатин -это заменимая аминокислота. Почему надо принимать его? Цитирую ученых: «При ничтожном нахождении в пище, и минимальном синтезе из других аминокислот, потребность среднестатистического человека в креатине составляет порядка 6-8 грамм в день. Что касается спортсменов, то их потребность достигает феноменальных 30 г в сутки.»
РАБОТАЕТ ТАК: «Насыщение мышц креатином приводит к увеличению жидкости в них. В свою очередь это приводит к большему пампингу и росту потребности организма в кислороде. Уже после второй тренировки организм начинает адаптироваться к этому фактору и заставляет кровеносные сосуды мощнее питать мышцы кислородом. А именно от запасов кислорода зависит, сколько гликогена в анаэробном виде может высвободить организм.»
Использование креатина приводит к:
-эффекту пампинга на более ранних повторениях;
-значительному увеличению мышечной массы;
-повышению эффективности анаболизма при воздействии на селективные андрогенные рецепторы;
-повышению выносливости за счет увеличения содержания кислорода в белых волокнах мышц;
-аккумуляции гликогеновых запасов в связанных водой мышечных тканях;
-временному росту силовых показателей, что позволяет пробить силовое плато и нарастить больше мышечной массы;
-благоприятному воздействию на силу сокращений сердечной мышцы.
Следовательно, за счет пампинга достигается увеличение количества кислорода и гликогена.
В свою очередь оба этих фактора напрямую влияют на силовую выносливость.
08 Jul 19 by member: olgafilips
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
gonsirusya's Weight History
|