wishnudwi marendra's Journal, 01 Jul 18

@septianelvin iya panutan gw juga tuh dokter..tp bener 100 gram per hari dia nganjurin asupan karobhidratnya? mungkin sehari sebelum dia gowes atau pas lagi mo gowes kali ya..(terus terang belum pernah baca bukunya..suka nonton videonya aja di internet).. 

@wishnu anjuran wfkd dr phinney adl AKG kita 3-20% dr C; 10-30% dr P; sisanya dr F. sy udh ujicoba dpt C 100gr (19%), P nya 0.8-1 gr/kgBB (15%) dan sisa nya 65-70% F 

oh ya kak @wishnu, angka sy td adlh maximum yg cocok utk sy, ambang maksimum C dan P tiap org bisa beda2 loh. td kak @lovelya aja bisa C 150gr/hari. mungkin kak @Wishnu perlu tes dulu utk tau berapa yg pas buat tubuh kakak. 

@septianelvin iya bener..carb tolerance setiap orang beda2 sih..oke thx infonya.. 

Iya. 5 hari keto 2 hari karbo. Tp ttp pas wktu 2 hari karbo itu klo kmu kebnyakan karbo. Alarmnya psti nyala. Yg pasti diare pusing gliyeng gtu. Apalagi klo asal karbo. Pling gak karbonya harus yg Rendah IG kya pisang alpukat kacang gandum gitu. Jng lngsung nasi putih. Apalgi yg manis2 di jamin psti gliyeng klo asal mkn karbo.  

Septian... Tiap orang beda2. Klo aq bertahap dri 50 gr. Aq naikin trus skrg aq bsa trima 130 an carbo sehari tnpa efek alarm. Lebih dri itu aq pasti diare. Tp gak pengaruh di BB. Btw. Setau aq buat nambah masa otot gak perlu glikogen deh.. Bsa sih pke glikogen dri glukosa / asam amino dri protein. Tp otot yg terbentuk kurang efektif. Otot nya gmpang pecah jdi lemak. Beda klo otot yg di dpt saat ketosis..klo gak salah ada yg bilang ke aq. Seorang yg KF. Bilang ke aq. Lebih bagus dpt msa otot pda saat IF ketosis ketimbang saat CKD. Tp emang bener sih. Aq kemarin Water fasting 3 hari. Trus aq WO buat nmbah masa otot. Hasil nya emang bener lebih cepat kebentuk ketimbang saat aq mkn karbo. Saat aq mkn karbo malah lemak badan yg meningkat😁😁 bukan otot.  

semangat bang berat awal yang sama tujuan yang sama... keep fighting! 

maaf numpang lapak ya kak @wishnu @lovelya bener kak, tiap org beda karakter badan nya. sy ternyata utk bisa nambah otot perlu C sekitar 100gr per hari, kl sy lebih dr 100 malah jd lemak. sebelumnya pernah juga buat bangun otot, 3bln posisi akg + 500 dg C dibwh 50gr (bener2 ngandelin F). hasilnya bb gak naik tp otot gak ngembang. selama WO juga gak ngalamin 'hit the wall', kerasa bgt deh manfaat keton buat tenaga. 

Septian... Pastikan buat mkan di atas bmr. Jng dibawah bmr ya. Biar otot nya ngembang.. Aq rata2 harian 2200 kalori perhari. Tp ttp low karb. Jdi kalori aq dri protein dan fat.. Alhamdulilahhh sekrang body fat aq udah 10,4%.  

@ lovelya bagaimana caranya fat 10,4% bagi tipsnya, aq lagi bulking tb 158 sekarang berat 65 fat mass 18% aq rencana mau kayak monster 80 kgan 

@lovelya BF 10.4% top bgt kak, body goals banget, sisa lapisan lemak di organ dlm aja ya. sy tiap hari mkan sesuai tdee ±2400 kal. ga brani mkn di bawah bmr, jangan sampe deh otot yg kemakan apalagi otot jantung....😭😭😭 

nice bro. ati2 tetangga bnyk yg ga sk sama diet keto. hahaha. mngkin brasa diet mrk ud paling bener x.  

Aq gak bulking...cuma ngikis lemak aja.soalnya bb q kan trun banyak.tp yg trun lemaknya.olahraga nya jg cuma WO biasa kok 

bang wisnu pengen turun dr 80 aq malah mau naikin sampe 80 

@eko.delayoga sip..good luck dengan weight training-nya..@hansigunadi mereka musti belajar/terbuka sama sesuatu yang baru..kalo gw perhatiin orang2 sini terlalu calori centric..calori in sama dengan calori out..kelebihannya jadi lemak..kekurangannya jadi ilang berat badan..gk sepenuhnya salah tp gk sesimple itu juga...kalo mereka mau belajar tentang hormon-hormon yang berpengaruh terhadap metobolisme makro mereka terutama insulin (energi/FAT STORAGE HORMONE) mereka akan ngerti kenapa gw melakukan diet ini (keto/inttermintten) fasting)..gw juga mengalami metabolic syndrome (obesitas, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi) selangkah lagi menuju penyakit jantung/diabetes ..semuanya improve 4 bulan gw keto...mereka gk mau ngerti juga fine..tp ngejelek2in ketogenic? the hell with them...this diet and eating pattern works for me.. 

kak @wishnu penjelasannya siiip banget 👍 sy merasakan sendiri pengendalian hormon adlh pengaruh utama pada diet, terutama insulin. belajar menyeimbangkan efek anabolik & katabolik pada tubuh berperan sgt besar dibanding hanya berpegang pada prinsip balance kalori saja. 

Wishnu = setuju bro. Dasarnya memang calories in calories out. Cm ga semata2 cm itu. Disini pahamnya radikal bro. Dan bener kata lo. Hormon dll mrk ga mau ngerti. Mrk pikir that's not a big deal. Semangat bro 

wah menarik nih soal hormon2 bang wisnu jelasin lagi lah, buat kami yang awam ini 

Jujur aja kalo mau bodycontest, bodybuilder biasanya diet keto strict dalam waktu singkat atau diet lama. Keto emang ampuh buat burn fat dalam waktu singkat. Tapi diet ini banyak kekurangannya, seperti peforma fitness akan berkurang karna gula lah penting dalam fitness. Tapi nyatanya keto emang baik kalau mau dalam jangka lama seperti harus cheat meal full karbo + protein, itu teknik jitu untuk ganti karbo dalam seminggu abis. Dan diet ini ga cocok buat yg ga suka laper, yakin... Ada dimana kalian akan lapar karena presentase lemak kalian rendah dan keto punya kalori tinggi 1 gram lemak = 9 kal. Kenyang lama tapi tidak membuat kalian nikmat makan karena jumlah akan berkurang, beda lagi kalau kalian makan dengan alpukat maupun daging dagingan. Kalau mau turun dan butuh waktu +++ build muscle kalian cukup moderate keduanya dan berfokus ke protein alias tinggi protein. Jika kalian tau betapa pentingnyya protein yabs begitulah, cari aja informasinya 

@wishnudwi nice bro. Keep be a warrior. Not a Worrier. 💪👍